睡左側、穿黃衣?跟著心理學家分享的7步驟,每天早起不遲到

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2019/02/23 · 作者 / 李念庭 · 出處 / Cheers雜誌
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冬季起床變成每天最折磨人的事,即便明知再拖一下就會錯過上班時間,仍無法抗拒溫暖被窩的魅力。不過,賴床者有福音了!英國心理學家提出7個擊退瞌睡蟲的科學方法,讓早晨精神奕奕,不再昏沉貪睡。

一項研究顯示,一般人一年有267天,早上起床時會花18分鐘與鬧鐘「搏鬥」。你也是習慣賴床的人嗎?英國行為心理學家海明斯(Jo Hemmings)以科學角度出發,整理輕鬆早起的7個步驟:

Step 1. 睡在床的左側

研究顯示,習慣睡左側比習慣睡右側的人,心情愉悅程度高出10%,經常睡在床右側的人,較容易產生悲觀情緒。

Step 2. 穿黃色衣服

起床的心情與第一眼看見的「顏色」有關。黃色是明亮、活潑的顏色,穿黃色睡衣,或把窗簾換成黃色,有助於開啟一個美好愉悅的早晨。

Step 3. 把喜歡的歌曲設成鬧鐘鈴聲

不只顏色,早上的心情也與「聲音」相關,將自己喜愛的歌曲設成鬧鐘鈴聲,可以增加愉悅度,更有精神地面對新的一天。

Step 4. 做5分鐘運動

起床後,可以利用5分鐘做運動,促進腦部分泌快樂荷爾蒙「安多酚(Endorphins)」。

Step 5. 倒立2分鐘

倒立可以增加腦部血流量,把更多氧氣、營養物質輸送至大腦,有效擊退早晨昏沉感,更快地進入職場狀況。

Step 6. 3分鐘冷水澡

早上沖冷水澡的益處不少,除了可快速讓大腦清醒、消除疲勞外,也可促進身體代謝、提升免疫力。

Step 7. 早餐選擇全穀類食物

早餐建議吃烤地瓜、現泡燕麥片、歐式無榖雜糧麵包等全穀類食物,比起精緻的澱粉類如麵包,這類食物飽足感高,能提升較長時間的精神及注意力。

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