你流汗有異味嗎?3招練習流「好汗」

圖片來源 / shutterstock
瀏覽數23,416
2019/02/26 · 作者 / 天下雜誌出版 · 出處 / 天下雜誌出版
放大字體
長時間待在室內的壞處不只是氣喘、失眠、汗排不出去、代謝差,人就容易老。

待在恆溫的冷氣房,彷彿我們是冰河時期的人類,覺得身體有股熱排不出,常常容易累或頭腦昏沉。在日本出版數本流汗相關的暢銷書的五味常明,被稱為「汗博士」,他以長達20年的臨床經驗觀察,現在能正常排汗的人愈來愈少,不是流不出汗,就是只能局部流汗。

不管你喜不喜歡,我們就是會流汗。流汗主要的功能是散熱,當體溫升高時,排汗量就會增加。汗液中也有一種殺菌功能的蛋白質,是一種天然的抗生素,可以殺死黃金葡萄球菌、念珠菌等,是人體防菌的第一道防線。

身體密布了200萬~500萬個汗腺分泌汗水,在大量出汗的狀態,成年人一天流出約10公升的汗水,汗液是汗腺過濾血液而形成,「汗腺是第二個腎臟,」日本流通經濟大學運動健康科學系客座教授五味常明說。而且汗不是有流就好,還有好汗、壞汗之別。

好汗是小顆的、無臭無味、容易乾且清爽;而壞汗則是大顆、有異味、不容易乾且黏答答的。因為好汗接近於水,而壞汗殘留較多的血漿成分,在皮膚表面繁殖細菌,因此容易有異味。壞汗會奪走身體所需的礦物質,容易引起昏沉或中暑。

五味醫師認為,只要學會流好汗,可以排出毒素和老廢物質,改善代謝循環,並讓身心舒暢,代謝好,人不容易老。要能流好汗,必備汗腺訓練,因為現代人長時間在冷氣房,汗腺容易萎縮,汗腺機能要重新訓練,才能發揮功能。

泡澡

五味常明建議手腳高溫浴以及半身微溫浴。因為汗腺休眠從手指、腳指開始,所以用42~43度接近溫泉的溫度,讓手腳的汗腺甦醒,泡10~15分鐘即可;另一個入浴方式是以36度上下的水溫浸泡半身,溫暖身體軀幹,使身體自然發汗。入浴前後記得適時補充水分,入浴後用濕毛巾擦乾汗水,讓身體降溫。

(圖片來源:shutterstock)

有氧運動

椙山女學園大學護理系教授菅屋潤壹接受《日本經濟新聞》電子版採訪時也建議,在氣溫比較舒適的時間點,出門健走習慣流汗,也可以每天2~3小時關掉冷氣並開窗,創造可以自然流汗的時間。

肌力訓練

日本東京慈惠會醫科大學附屬醫院復健科醫師福田千晶更指出,想要身體聰明流汗,可以練習促進發汗的肌力運動。

因為在安靜時,人體體熱由肌肉所製造的僅占20~25%,但運動時肌肉產生的熱能則占80~90%,鍛鍊大肌群刺激肌肉,更能產生熱能。早稻田大學運動科學院荒木邦子兼任講師,另外建議3個不用上健身房、在日常生活便能鍛鍊大肌群的運動。

1.中腰蹲

不需要到深蹲,坐在椅子上就能刺激到大腿的股四頭肌和下半身肌群。坐在椅子的前半部,背部往前延伸,抬起臀部,重心移到雙腳,再以髖關節為軸心,背部再微微往前傾,再坐回椅子上。如果可能的話,坐下臀部接近椅面時,還未坐下時再度抬起臀部。反覆5~10次。

2.椅子腹肌訓練

坐在椅子上同樣可以刺激腹肌。坐在椅子的前方,骨盆往後倒,背靠在椅背上。左腳、右腳輪流抬起接近胸部,之後兩腳一起抬起,強度更高。雙腳再緩緩接近地板,到達地板前再次抬起雙腳。做30~50次,但量力而為,不要為了增加次數而折腰。

3.單手提包包刺激腹斜肌

外出時,依舊可以做肌力訓練。單手拿包包,雙腳和肩膀同寬,身體往拿包包的那邊倒,再回到直立的姿勢。包包換手,左右重複5~10次。

本文節錄自《慢老》,由天下雜誌出版。

推薦閱讀:

30分鐘就夠!這樣「微流汗」 燃脂效果比運動1小時更棒

熱量消耗等同一年10趟馬拉松...每天站3小時、一週5天可做到 想「慢老」最應養成此習慣

頭部流汗恐與暴飲暴食有關 中醫教你從「出汗」看身體異常徵兆

看更多
你流對汗了嗎?中西醫教你流對「好汗」 綠拿鐵啟動蔬菜力,變美、順暢、好眠、輕瘦 你是否已掉入憂鬱症漩渦?17個警訊立即檢視
重點分享

活動看板

推薦閱讀

中醫養生
從「出汗」看身體異常徵兆!

最新專題