世界上最健康的人 不上健身房

圖片來源 / shutterstock
瀏覽數39,586
2019/03/02 · 作者 / 樂羽嘉編譯 · 出處 / 天下雜誌
放大字體
世界上最長壽的人會跑跑步機、做重量訓練嗎?研究指出,住在世界長壽熱點「藍區」的人們,不跑馬拉松,也不上健身房。

但這不代表他們就不運動,這些人的居住環境,讓他們在生活中自然而然地動,甚至沒有特別去想到這件事;也就是說,他們在花園種植花草樹木、一整天都走來走去,生活中也盡量不使用便利、省力的機器。

藍區的研究者們發現,規律的自然運動是增加壽命最有效的方式,也是全球最長壽人口的常見習慣。

當然對於處於知識經濟、常常一整天都被困在電腦或辦公桌前的我們來說,這種理論可能不切實際,畢竟100年前大概只有10%的工作得整天坐著,現代則有90%的工作需要久坐。

不過,我們還是能用一些簡單的方法,替忙碌的日常生活增加一些運動。

最好的方法之一就是透過交通運輸實踐,例如走路陪孩子上學、騎腳踏車去超市、到朋友家或外出用餐。理想上,你也可以走路或騎腳踏車去上班,或走路、騎腳踏車去捷運站和公車站,若你上班地點太遠,就得自己找時間去散步了。

美國癌症學會一項最近研究顯示,比起完全不運動,每周走6小時可降低心血管疾病、呼吸道疾病與癌症死亡風險,但研究也證實,每週只走2小時也能降低罹病機率、幫你延長壽命。

走路對你的心靈也有好處,瑞典醫師韓森(Anders Hansen)指出,每天走路可以減少40%憂鬱風險。

如果你討厭走很久的路,可以拆成一天走好幾次、每小時只走5分鐘,或是站在桌前辦公,一天之中定期幾次起身走來走去,外出吃午餐順便呼吸新鮮空氣。

重點就是你的身體就是用來動的,所以你不一定要去健身房做重訓、猛做高強度間歇訓練,也能擁有長壽健康的生活。

(資料來源:medium、Quartz)

延伸閱讀:

浴巾應該多久洗一次?
戒糖1個月會怎麼樣?
你該戒糖的9個徵兆
健身很花時間? 新研究:極速健身13分鐘就夠
7個方法紓緩脹氣

推薦閱讀:

醫師73歲母親體力比年輕人還好 關鍵在2事

全球5個長壽地區的人 都有一項意想不到的共同嗜好

103歲「人瑞將軍」健康一世紀 養生3秘訣大公開

什麼是心血管疾病?

心血管疾病泛指心臟以及血管的疾病,包括冠狀動脈症候群、中風、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、動脈瘤、心肌病變、心房顫動、先天性心臟病、心內膜炎以及周邊動脈阻塞性疾病等等,主要原因是血管阻塞致使血流不順,...

看更多
重點分享

活動看板

推薦閱讀

食物
曾一天攝取不到500卡...安海瑟薇拒純素改吃大量魚肉 柯林頓也棄素食

最新專題