耶魯教授:最能讓心情好的5種運動

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2019/02/20 · 作者 / 張詠晴編譯 · 出處 / 天下雜誌
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科學研究證實,運動不僅可以讓身體健康,也可以增進心理健康,哪一種運動最能讓心情好?

研究人員探究運動與心理健康的關係,發現團體運動最有助心理健康,其次則是騎車,而且不論是到戶外騎自行車,或是在室內飛輪單車,都有一樣的效果。

這份刊登於《刺胳針精神病學》期刊(Lancet Psychiatry)的研究報告,是第一份探究不同運動對心情、心理健康影響的報告,而且研究規模非常龐大。

研究人員分析,受試者過去1個月中,有多少時間、日子會因為壓力、憂鬱或情緒問題,而覺得「心情不好」,結果發現,通常必須以團體方式進行的體育活動,能比單人從事的運動帶來更大的助益。

報告顯示,從事棒球、籃球等團體運動的人,1個月當中心情不好的日子比不運動的人少了22.3%。其次是自行車或飛輪,有氧運動或健身房排第3,慢跑第4,而做瑜珈和打太極拳則排第5。

以下為從事不同運動1個月後,心情提升的程度:
團體運動22.3%
自行車或飛輪21.6%
有氧運動或健身房20.1%
跑步或慢跑19%
瑜珈或太極拳18.9%
冰上或水上運動18%
走路17.7%
做家事11.8%

報告主要執筆者、耶魯大學精神病學助理教授恰克勞(Adam Chekroud)說,團體運動因為蘊含社交成分,因此可以帶來額外的助益,而騎車、慢跑、瑜珈和打太極拳,光是自己做就可以提振心情。

恰克勞說,希望在未來的進一步研究可以更仔細探究,為什麼做這特定運動特別能讓心情好,以及設法想想看有沒有可能進行差異化,讓不同的人找到最能帶給自己快樂的運動類型。

運動時間多長 對心理健康最好?

研究人員發現,運動30~60分鐘對心理健康最好,其中又以45分鐘對改善心理健康最有幫助,且每週運動3~5次最能減少心情不好的日子。

恰克勞博士說,運動不見得愈多愈好,「比方說運動超過90分鐘,不會帶來更多好處」。

這份調查的資料,分析美國120萬成年人向疾病管制局填答的運動習慣與心理健康資料,某種程度上,這不屬於隨機抽樣,也無法解釋是否心情不好的人本來就沒什麼動力運動,不過報告依然可以呈現出運動與心理健康的相關性。

以總體平均來看,不管是從事什麼運動,只要有運動,1個月裡心情不好的日子大概就可以由3.4天,減少至2天。恰克勞博士說:「你可以說只要有運動,就可以讓心理健康提升43%」。

在曾被診斷出有憂鬱傾向的人身上,運動對提升心情的效果尤其明顯;先前的研究也顯示,服用抗憂鬱藥並配合運動,比只服藥更能抗憂鬱。

資料來源:Wall Street Journal、HealthNewsReview

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