年節吃太多 燃燒側腹脂肪、告別掰掰袖

圖片來源 / 林后駿
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2019/01/28 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第243期
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過年太開心,吃吃喝喝度日難保肚子寬了一圈,一個練習拯救你的小腹與掰掰袖。

站姿側伸展(Tiryak Tadasana)

練習步驟:

①雙腳打開與肩膀同寬,膝蓋伸直,大腿前側肌肉用力。

②骨盆稍微往前推,左手扶在左側骨盆。

③右手向上延展伸直,帶著上半身從骨盆關節處往左側彎。

④身體左側肌肉收縮支撐,右側肌肉伸展。

⑤右側胸口打開,右手臂靠近臉頰,下巴微抬、眼睛凝視上方。

⑥自然呼吸,停留約10~20個呼吸,然後換邊做。

提醒:

高血壓、心臟病、背痛、頸椎不舒服的人,要避免做此練習。身體狀況許可的話,扶在骨盆側邊的手也可以抬高,雙手十指互扣,增加練習的強度。

什麼是高血壓?

高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病,正常人的血壓值應為收縮壓<120毫米汞柱(mmHg),舒張壓則是<80mmHg,而當進入高血壓前期時,患者的收縮壓為120~139mmHg,而舒張壓為80~90mmHg,而當收縮壓≧140mmHg且舒...

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