經得起風雨,卻經不起平凡?讓愛情細水長流的3個科學方法

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2019/01/12 · 作者 / 李念庭 · 出處 / Cheers雜誌
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張愛玲在《一別一輩子》寫道:「然後,你忽然醒悟,感情原來是這麼脆弱的。經得起風雨,卻經不起平凡;風雨同船,晴天便各自散了。」

世界上有多少段感情,始於濃情、終於平淡。

在一成不變的日子裡,瑣碎被無限聚焦放大,小至牙膏的擠壓方式、摺衣服的習慣,甚至是用餐的表情,都能成為爭執的開端。

感情在冷言冷語中出現裂口。信任不再是一件「你說了算」的簡單事情,成為要經過無數猜疑與驗證,才能取得「證明」的費力任務。

不過,在人生的路上,我們不可能總是在風雨飄搖中,談一場轟轟烈烈的戀愛。走得細水長流,並肩靜坐感受細雨微風,才是愛情最終的面貌。

那或許你/妳會想問,如何穩定經營一段感情?

根據《TIME》雜誌報導,各項科學研究證明,擁有「幸福關係」的秘訣再單純不過,無非是同理心(empathy)、積極性(positivity)以及強烈情感連結(strong emotional connection)共同驅動的結果。

維持「強烈的情感連結」

臨床心理學家、《Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love》一書的作者Sue Johnson表示,由於每個人是不同的個體,每對情侶、夫妻,當然都存在著許多歧異。

真正會傷害關係的,不是這些歧異本身,而是在面對這些不同時,雙方被情緒控制,產生互相折磨彼此的行為反應。若沒有適時給予回應、建立情感連結,會因為缺乏安全感,而感到痛苦、不知所措。

Sue Johnson認為,批評、拒絕,或是過度的防禦與撤退,都是經營感情的危險元素。

為了改善關係中的「情緒經驗」,Sue Johnson首創情緒取向治療 (Emotionally Focused Therapy),在這項療法中,雙方要學習如何用正確的溝通方式表達需求,用建立連結的方式,取代激烈的指責。

對大事小事,永遠保持「積極度」

致力營造美好婚姻生活的機構「高特曼學院(The Gottman Institude)」總經理Carrie Cole認為,當雙方在相處時,若沒有展現「積極的態度」,很容易出現「情感脫節」情形,以致感情告一段落時才恍然大悟,原來「我們根本不了解彼此」。

「積極度」是讓感情保持熱度的不二法門,不只關心對方的人生規劃,也參與對方的生活小事。

不過,究竟要如何執行?Carrie Cole說,最簡單的方法可以從「讚美」開始,告訴對方有多欣賞他們做的哪些事,以及哪些人格特點。這麼做不只能讓對方感覺良好,也能重溫自己當初愛上對方的理由。

聽從「大腦」,而非「心」

美國生物人類學家、金賽性學研究所(Kinsey Institude)高級研究員Helen Fisher發現,身處滿意度高的關係中的人,腦中幾乎都存在3種神經化學物質,作用分別為「練習同理心」、「控制感受和壓力」、「對伴侶保持正面看法」。

在一段健康穩定的感情中,雙方會試圖理解對方的觀點、設身處地著想,而不是為了贏得「勝利」而堅持己見。

「控制情緒」也是重要關鍵,面對無解的僵局,再堅持下去,兩方對話只會淪為情緒的宣洩,Helen Fisher建議:「就閉上嘴,不要把情緒反應出來」。

如果無法快速把自己從負面情緒拉出,就盡量讓自己轉移注意力,例如上健身房、看一本書、打給朋友聊天等。

至於對伴侶保持正面看法,Helen Fisher稱之為「積極幻想(positive illusions)」,盡可能地放大另一半的美好一面,可以減少對這段關係的負面想法。

「沒有伴侶是完美的,不過,忽視對方的一些小缺陷,專注在顯而易見的優點上,不僅有益身心,也對這段感情的維持有加分作用。」

愛情是一場生理學的碰撞實驗,別再相信「愛你的人自然會懂你」,這種參雜過多浪漫理論,忽略現實因素的陳腔濫調。

若你真心愛著眼前這個人,記得隨時保持同理心、積極性,並在爭執時收回無助於現況的情緒,為愛情永久保鮮。

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