騎飛輪小心3誤區 阻力過輕反傷膝

騎飛輪小心3誤區  阻力過輕反傷膝
  • 作者 : 吳孟瑤
  • 圖片來源 : shutterstock

天氣冷颼颼,不少人會將減肥戰場從室外轉向室內,其中「飛輪」車,因燃燒熱量效果好,號稱「減肥殺手」,是不少人喜愛的室內運動之一。

但飛輪車有很多你可能不知道的眉角,例如阻力過輕,其實反而容易讓膝蓋受傷。

如同騎真實腳踏車 飛輪運動效果比電腦式好

新莊運動中心飛輪教練范博洋表示,常有人會將飛輪車與電腦式腳踏車混淆。

一般在運動中心、健身房或居家常見的是電腦式腳踏車—有靠背式與直立式機台。靠背式機台可給予使用者較舒服的空間,但運動範圍較局限於腿部;直立式機台沒有靠手及靠背來支撐,在維持動作時會同時訓練到核心肌群,屬於較全身性的運動。

至於飛輪車,范博洋說,除非使用者自己特地去購買,一般健身房的飛輪車只會用於團體課程、飛輪教室。

飛輪車與電腦式腳踏車最大的差別在於,飛輪車是模擬騎乘在道路上的感受,其「飛輪裝置」聯結了踏板及輪鍊,並利用煞車的摩擦係數增加騎乘阻力,因此會感覺如同騎乘真的腳踏車,相較電腦式腳踏車,飛輪車能變化的訓練方法較多元,運動效果也較好。

位置與高度要正確 大腿帶動腿部才省力

騎飛輪車時,第一件事就是要先調整機器的位置與高度,若調整不當導致騎乘姿勢不正確,反而容易受傷。

健身工廠飛輪教練大熊指出,飛輪車通常會有3個地方需要調整: 座椅高度,建議調至與骨盆同高,或是將大腿垂直抬起,讓座椅高度與大腿同高即可; 把手高度,應略比座椅高一個拳頭; 把手與座椅之間的距離,以膝關節到髖關節的長度為基準,將臀部坐到椅墊最寬處,雙腳踩於踏板上,一前一後與地面平行,並留意前腳膝蓋是否對準踏板中心。

正確的騎乘方式是大腿出力帶動整個腿部,主要運用踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣剛好完成一圈蹬踏,而有節奏地蹬踏,不僅能節省力氣還能提高速度。


(攝影/陳德信、動作示範/新莊運動中心飛輪教練范博洋)

文章出處: 康健雜誌242期 2019-01-03 00:00:00.0

關鍵字: 燃脂、飛輪、阻力、健身、騎乘方式、核心肌群

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