10大健康建議 新的一年想投資健康快Follow

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2018/12/28 · 作者 / 葉懿德編譯 · 出處 / Web only
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新的一年,不少民眾都會期許自己一年比一年更好,除了追求事業之外,健康當然也是每個人都急需投資的,美國醫學協會(American Medical Association)也提出新年的10大健康建議,雖然有國情上的差異,但仍然相當值得台灣民眾參考。

了解自己罹患第二型糖尿病的風險

糖尿病是美國最常見的慢性疾病之一,但根據估計,有近四分之一的患有第二型糖尿病的美國人未被確診,醫療單位呼籲確實自我檢測,以早日發現並治療。

其實糖尿病在台灣也相當嚴重,根據衛生福利部最新統計,糖尿病為台灣十大死因第五位,奪走了近萬條寶貴性命,且平均每小時就有1人因此死亡,提醒民眾不可輕忽!

積極運動

已經有不少研究證實運動有益身體健康,建議成人每週應進行150分鐘的中度運動或75分鐘的劇烈有氧運動,且進行至少兩次的肌力訓練。

了解自己的血壓

高血壓會增加中風、心臟病的風險,因此應定期量測、控制血壓。

少吃加工食品

大量食用高度加工的食物,往往也會吃進不少糖、鹽、脂肪和化學物質,導致體重增加及罹患慢性疾病的風險。美國醫學協會建議,可以先從把含糖飲料換成水開始嘗試,另外,自己煮飯也是個不錯的辦法。

按照醫師指示使用抗生素

無論是濫用抗生素還是自行停用抗生素,都可能會導致抗藥性,讓細菌越來越強大、抗生素失去作用,不可輕忽。

適量飲酒

《美國飲食指南》建議女性每天飲酒不超過一杯,男性每天不超過兩杯,飲酒過量恐怕會導致認知能力下降、癌症等問題。

(抽菸增加罹癌風險,有礙健康。圖片來源:shutterstock)

戒菸

吸菸不只會提高肺癌風險,也可能導致心臟病和其他癌症。

不要分享止痛藥

分享或不當處置止痛藥恐會讓有止痛藥成癮的人能輕易取得止痛藥。如果你有處方止痛藥,請按照指示服用完畢,至於沒用完的藥物,應該拿到醫院或藥局回收。

確保自己和家人接種最新疫苗

接種疫苗是預防流感或其他流行性疾病的最佳方式之一,不僅能降低自身生病的風險,也能降低傳染給別人的機會。

管理壓力

長期累積壓力可能會威脅到身體、心理及認知健康,因此找到適合自己的紓壓管道、方法非常重要。有研究表明,像是瑜珈、冥想甚至祈禱都有放鬆的作用,此外,運動也是一個不錯的紓壓方式。

《康健》提醒您,飲酒過量,有礙健康;吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫。

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判定糖尿病的3個重要指標!

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

什麼是肺癌?

肺癌,就是肺部長出惡性腫瘤;如果不進行治療,那麼腫瘤細胞會通過癌症轉移的形式擴散至其他肺部組織或身體的其他部分。肺癌還可以依照預後不同,區分為小細胞肺癌(SCLC)跟非小細胞肺癌(NSCLC)。依照病理組織來...

什麼是高血壓?

高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病,正常人的血壓值應為收縮壓<120毫米汞柱(mmHg),舒張壓則是<80mmHg,而當進入高血壓前期時,患者的收縮壓為120~139mmHg,而舒張壓為80~90mmHg,而當收縮壓≧140mmHg且舒...

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