8字飲食口訣避免「旅遊者腹瀉症」 出國旅遊應該注意的5件事

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2018/12/28 · 作者 / 寶瓶文化 · 出處 / 寶瓶文化
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出國旅遊的五大注意事項,安全、體能和隨身藥品的準備很重要。

旅途中,發生了跌倒意外

有一回到中國的一個熱門景點旅遊,山峰秀麗,人潮洶湧。在排隊等著搭風景區的環保車時,車子來了,其他團裡的一位遊客催促丈夫走快一點,才有位子坐,旁人勸說他們不要急,以免跌倒受傷。

我正聽著他們對話時,忽然響起「砰」一聲,原來是我們有位年輕團員沒留意到有個小台階,一腳踏空,人往前撲倒,雙膝都跪倒在水泥地上。幸虧她人年輕、動作敏捷,立刻自行站起來,但雙膝破皮擦傷,左腳踝也因扭傷而腫脹。

還好,美麗的行程大致走完,這位團員在旅館休息了幾天,冰敷足踝,以輪椅和枴杖代步,安然地回到台灣。

這趟旅程,20多位團員中,還有人有拉肚子、發燒和感冒等小病痛,幸好在吃了自己帶去的藥物之後,都在2、3天內康復了。

出國旅遊要小心

這幾個小插曲提醒我們出國旅遊不只是玩樂,對於安全、體能和隨身藥品的準備也很重要,不能掉以輕心。

一、危邦不入

像是戰亂頻傳或正有傳染病肆虐的國家,比如發生了「中東呼吸症候群冠狀病毒感染症」的地區(MERS),旅遊畢竟不是探險,也不是負有任務,不值得去冒險。

如果是去衛生條件較差的國家,可能需要施打某些疾病的預防針或服用預防藥物,可以上衛生福利部疾病管制署的網站查詢,或者到近幾年成立的「旅遊醫學門診」做諮詢,旅行社也應該會提供相關的必要訊息。

*衛生福利部疾病管制署網站的「國際旅遊與健康」頁面:https://goo.gl/4ExQkP

*各旅遊醫學門診合約醫院據點資料,請見:https://goo.gl/tgnYWE

二、檢視自己的健康狀況

如果最近有心、肺、血管疾病、腦中風、接受化療或動過大手術等情況,應主動徵詢主治醫師,自己是否適合進行長途旅行,以及應注意的事項。像我因頸椎的椎間盤突出而動過手術,參加北歐行時,自動放棄了雪上摩托車的活動,畢竟安全第一。

如果有些小病痛,如牙痛、感冒等,也最好在出發前先就醫。

三、慢性病藥物最好準備2倍的分量

慢性病的藥物和藥物的英文名稱,一定要隨身攜帶,如果是特殊的藥物,還要有醫師開立的處方和診斷證明。

最好準備旅遊日數所需藥物分量的2倍,而且隨身行李和托運行李各放一份,以備不時之需。隨身行李也要放一份藥,這是避免大件行李遺失或延誤送達,而無法按時服藥。

就算沒有慢性病的人,也要準備常用的暈車藥、感冒藥、腸胃藥、止痛藥和痠痛藥膏等,以防萬一。

四、當心飲食

在生活條件較差的地區,只喝煮沸過的水或礦泉水,不加冰塊。食物一定要吃煮熟的,避免吃生菜沙拉,以免因感染細菌而瀉肚子,不僅身體受苦,到處找洗手間也挺麻煩的。

對於經濟、衛生條件較差的地區,還有「煮開、煮熟、剝皮或拉倒」的飲食口訣,也就是飲水要煮沸或喝礦泉水,蔬菜或海鮮肉類要煮熟,水果要能剝皮。如果做不到,就乾脆不吃,而且飯前要洗手。但有時都注意到了,還是不免腹瀉,那是因為除了環境和食物因素外,還與個人體質或基因有關。

旅遊中出現的腹瀉(即所謂的「旅遊者腹瀉症」)是指,在24小時內拉肚子2次以上,可能伴隨腹痛、噁心或輕微發燒,主要是因細菌感染,以大腸桿菌最常見。患者的身體狀況通常在5天內會自行好轉,不過,必須注意補充水分,最好吃止瀉劑,必要時則服用抗生素。

五、長途飛行中,要多多活動身體

搭長途飛機時,每1、2個小時就要起來走動,或上下動動腳板,並且要多喝水、少喝酒,以避免下肢靜脈栓塞。

旅遊不僅是遊山玩水

近年來,全球中老年族群赴國外旅遊的風氣盛行,因此有些國家開辦了「旅遊門診」,台灣就已有「旅遊醫學門診」,對於即將出國的人提供當地旅遊的健康資訊,如:應施打何種疫苗?應攜帶哪些藥物?以及旅客本人需要的健康諮詢等。

不僅是小病痛,也有因病情嚴重需住院或甚至死亡的病例,死亡的主要原因是旅客本來就有的疾病惡化,如心血管疾病,其次為交通事故和意外。

本文節錄自《把時間留給自己》,由寶瓶文化出版。

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