修習瑜伽超過20年,索莉雅太陽瑜伽創辦人蘇哲(Master Sujit Kumar)指出,消化道是不隨意肌,人們無法隨己意控制,瑜伽能對這些肌肉施加壓力,像是給腸道做「馬殺雞」,藉由外部壓力的刺激增進蠕動功能。
瑜伽對整體消化系統也有幫助,許多瑜伽動作可間接按摩肝、腎、脾臟,促進消化液的分泌,同時增進血液循環,使廢物、毒素更快排出體外。
蘇哲更指出,飲食保健上他不攝取白麵粉類製品,因為精緻澱粉不利消化,他經常採全穀飲食,太油、太鹹的食物也儘量不吃。
他提供3招瑜伽動作可按摩腸道,使消化運作正常。最佳練習時間為早晨起床或餐後2~4個小時,有助腸道保健。
消化系統 功能強化
花環式(Malasana)
①雙腳打開與肩同寬,雙手臂自然下垂。
②雙腳趾頭朝外,膝蓋彎,臀部緩緩蹲下,直到雙手可以碰觸地面(雙手放在雙腿中間)。膝蓋如感到疼痛,半蹲即可。
③完全蹲下後,雙手合十。
④手肘輕推大腿內側,臀部往下、背脊往上延展,維持20秒。
⑤雙手扶地,慢慢起身,回復到站姿。
調節消化液 分泌助消化
坐姿扭轉(Vakrasana)
①坐在地上,雙手扶在臀部兩側,雙腿伸直,背打直與雙腿呈直角。
②右腳膝蓋彎,右腳掌踩在左大腿內側。
③臀部坐穩,左側上半身轉向右側,左手抱住右腿。
④右側胸口打開,右手放在臀部後側支撐,眼睛注視右肩膀,停留20秒。
⑤身體放鬆回來後,換邊練習。
按摩腸道 助排氣
臥姿抱膝排氣式(Supta Pawanmuktasana)
①身體平躺,雙腿伸直放鬆。
②右膝蓋彎,雙手抱著右小腿,儘量將大腿拉向腹部。停留20秒,放鬆後,右腳伸直。然後換邊做,停留20秒。
③單邊做完之後,可以雙腿一起練習,將大腿拉靠向腹部,也是停留20秒。
動作指導示範:索莉雅太陽瑜伽創辦人蘇哲(Master Sujit Kumar)
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