3式瑜伽 通腸解毒除壞菌

圖片來源 / 陳德信
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2019/01/02 · 作者 / 宛家禾 · 出處 / 康健雜誌 第242期
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腸道健康與免疫力息息相關,九轉迴腸顧得好,自然不容易生病,但現代人久坐,連良好的消化都成問題,怎麼辦?練習瑜伽會是一種解方。

修習瑜伽超過20年,索莉雅太陽瑜伽創辦人蘇哲(Master Sujit Kumar)指出,消化道是不隨意肌,人們無法隨己意控制,瑜伽能對這些肌肉施加壓力,像是給腸道做「馬殺雞」,藉由外部壓力的刺激增進蠕動功能。

瑜伽對整體消化系統也有幫助,許多瑜伽動作可間接按摩肝、腎、脾臟,促進消化液的分泌,同時增進血液循環,使廢物、毒素更快排出體外。

蘇哲更指出,飲食保健上他不攝取白麵粉類製品,因為精緻澱粉不利消化,他經常採全穀飲食,太油、太鹹的食物也儘量不吃。

他提供3招瑜伽動作可按摩腸道,使消化運作正常。最佳練習時間為早晨起床或餐後2~4個小時,有助腸道保健。

消化系統 功能強化

花環式(Malasana)

①雙腳打開與肩同寬,雙手臂自然下垂。

②雙腳趾頭朝外,膝蓋彎,臀部緩緩蹲下,直到雙手可以碰觸地面(雙手放在雙腿中間)。膝蓋如感到疼痛,半蹲即可。

③完全蹲下後,雙手合十。

④手肘輕推大腿內側,臀部往下、背脊往上延展,維持20秒。

⑤雙手扶地,慢慢起身,回復到站姿。

調節消化液 分泌助消化

坐姿扭轉(Vakrasana)

①坐在地上,雙手扶在臀部兩側,雙腿伸直,背打直與雙腿呈直角。

②右腳膝蓋彎,右腳掌踩在左大腿內側。

③臀部坐穩,左側上半身轉向右側,左手抱住右腿。

④右側胸口打開,右手放在臀部後側支撐,眼睛注視右肩膀,停留20秒。

⑤身體放鬆回來後,換邊練習。

按摩腸道 助排氣

臥姿抱膝排氣式(Supta Pawanmuktasana)

①身體平躺,雙腿伸直放鬆。

②右膝蓋彎,雙手抱著右小腿,儘量將大腿拉向腹部。停留20秒,放鬆後,右腳伸直。然後換邊做,停留20秒。

③單邊做完之後,可以雙腿一起練習,將大腿拉靠向腹部,也是停留20秒。

動作指導示範:索莉雅太陽瑜伽創辦人蘇哲(Master Sujit Kumar)

更多精采內容,請見康健一月號《解密腸道生態花園

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