提高休息效率 愈忙愈要動

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2019/01/07 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第242期
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休息都不夠了,還要花時間運動?是,運動既讓身體活絡起來,又能放下念頭和煩惱讓頭腦休息,是忙碌的現代人最需要的一種平衡。

現代人步調太快,又過度依賴頭腦。一遇到難關,也就習慣性地跟著腦袋裡的念頭、想法、恐懼不停地轉,自然容易陷入憂鬱。我們都看過這樣的實例,甚至自己就身陷其中,不斷地想,總是高興不起來。

多年來,遇到憂鬱的朋友,我會從身心整體的均衡切入,鼓勵他們要多健身。健身,從代謝的層面著手,從異化作用的消耗,轉向同化作用的成長。

健身,能刺激身體吸收養分,合成體內所需的物質,回復肌肉生長。肌肉生長,自然促進神經恢復。只要透過運動活化身心,記憶力、分析與認知能力也都跟著改善。此外,運動除了刺激血清素分泌,還會生成腦內啡,讓人覺得舒暢,而自然快樂。

受傷也能運動,從筋膜下手

其實,說運動是最好的抗憂鬱的藥,也不為過。有朋友會問,如果工作和生活忙碌,休息都不夠了,還要花時間運動嗎?甚至,如果已經受傷了,還可以運動嗎?我的建議,和一般人的想法可能剛好相反—愈是忙碌,愈需要運動。已經受傷的朋友,更不要放棄運動。

一個人在運動中,既讓身體活絡起來,又放過念頭和煩惱,讓頭腦休息。這是現代人在不斷的忙碌中,最需要的一種平衡。

運動讓我們的重心從頭腦降下來,落回身體,自然讓人感覺比較踏實,而能得到休息和好睡。從忙碌的生活和工作中抽出時間來運動,表面上,好像減少了休息的時間,但實際上反而讓身心更能夠從睡眠和休息得到恢復。休息的效率提高,對於忙碌的人來說,是更有必要的。

如果受傷了,也不要就此放棄運動。當然,運動的方式會不同,可以從離傷處比較遠的部位開始動。舉例來說,腰受傷的人,先從肩膀、手臂、腿、腳踝、腳趾開始活動。

我在《結構調整》提過,人體有一種連結全身上下的組織—筋膜。透過筋膜的連動,溫柔地動動肩膀、手臂、大腿、小腿,也自然帶動接近腰部的肌肉,就好像間接地為受傷的部位按摩。這種方法,既能輕鬆活化受傷的部位,而又不讓受傷的部位承受壓力,可以說是最安全的運動。

人的健康,是多層面的組合。建議受傷的朋友,溫柔地運動時,也別忘了在心中同時做感恩的功課。

感恩什麼?感恩受傷的部位,長期承擔了我們身心的疲憊和失衡。感恩這次受傷的機會,讓我們停下來重新安排生活的重心。感謝身體的傷病,讓我們從人間不斷在動的軌道脫開來,知道原本不斷要求自己、要求別人的,不見得有絕對的重要性。感恩自己願意溫柔地運動。感謝周邊人的協助。感恩生命的安排。感謝大自然的奇妙。感恩宇宙的無限……

透過感恩,不知不覺落入一個更穩重、更安定的心的層面,也就自然感到舒暢,容易開朗,而打起精神。

先訂小目標才能持續

有些朋友難免心急,就連建立運動的習慣,都想為自己設立一個高標準,期望自己在短時間就達到高度的鍛練,認為這樣才有效率。在這裡也要提醒,培養運動習慣,其實不需要突然設定一個高強度的目標。如果希望能長期進行,重點是每次只要設定一個小目標,而且是很容易達到的目標。讓我們在一次又一次的小小成就裡得到滿足,自然可以帶來轉變身心的效果。

我在推廣運動時,也不斷地提醒朋友—運動,是一種享受。只有讓它輕輕鬆鬆發生,快樂地進行。無論正在做,還是結束之後,都感到是一種享受,才可能心甘情願地持續下去,而讓運動真正成為生活的一部分。

今天,就可以試試看。無論做什麼運動,帶上一個感恩的念頭。讓它成為一個動態的靜心、動態的祈禱,而讓我們投入其中,成為一種全身心的享受。透過感恩和運動,誠懇面對自己,面對身體,面對生命。不知不覺,身心的均衡也就回來了。

本專欄反映專家意見,不代表本社立場。

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