降血壓健走法重點:走路時別再隨步伐前後擺動手臂

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2018/12/01 · 作者 / 三采文化 · 出處 / 三采出版
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絕大部分的「生活習慣病」都能靠運動改善,而關於這一點,我演講時,幾乎都被問過:「大家說一定要運動,所以我每天都在動,血壓卻沒下降,是哪裡出了問題?」當我反問是做什麼運動時,得到的答案大多是「走路」。

常聽說,一天走8千步有益健康。有某項研究指出,每次走30分鐘以上,每天進行3個月後,血壓下降了15毫米汞柱。沒錯,血壓的確下降了,但缺乏即效性,因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。

從健康角度來說,使用腿部的大面積肌肉是非常好的,使用腿部可促進腦部活化,有助提升學習力及預防失智症等,所以走路的確是很好的運動。

但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部,心臟與肺部位於上半身,如果上半身動得不夠多,就看不到血壓的變化。

或許有人會想,至少走路可以增加心跳數,總比什麼都不做好,話雖如此,如果目的是想降血壓,或不想再服用降血壓藥,選擇走路只是事倍功半。

令人意外的,與降血壓相關的主要肌肉其實是「背部」,所以降血壓健康操會徹底伸展背部,充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」,都是面積很大的肌肉,使用這些大面積肌肉時的運動量,會比使用小塊肌肉時更多,一天只要花短短5分鐘,就能獲得明顯改善。

但如果你覺得不走路就提不起勁,不妨改變走路的姿勢。

首先,要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作,應將腋下夾緊、手肘彎曲,兩手輕輕握拳於胸前,然後以背脊為中心,一邊左右擺動肩膀、一邊走路,只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部,就有使用到上半身,這樣就可以了。

(圖片來源:三采文化)

這種「降血壓健走法」,可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉「背闊肌」與「斜方肌」。居家時,進行5分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法,如此一來,每天生活中的各種場合,都能保持血壓的穩定。

本文節錄自《免吃藥!5分鐘降血壓健康操》,由三采文化出版。

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