這樣動,緩解從頭到腳的痠痛

圖片來源 / 康健雜誌
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2018/12/01 · 作者 / 謝懿安 · 出處 / 康健雜誌 第241期
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腰痠背痛讓你無精打采?動起來,趕走痠痛不求人。

胸口鬱悶 平手擴胸

①背脊打直全身放鬆,雙手掌心朝上放於膝上。

②雙手距離與肩同寬,手臂慢慢伸直至與肩膀同高。

③以手肘為支點彎曲,肩膀、上臂、肘部位置不動,將前臂往肩膀方向彎曲,直至五指搭在肩上。

④手部位置不動,將雙肘由前向上抬高,抬升過程手臂儘量靠近於耳旁,當手肘升到最高點,再將手肘往外側劃弧至與肩膀同高,雙肩不聳起。

⑤手掌往外推至肘部伸直後,手肘再稍微放鬆彎曲;掌心朝外,手指自然伸直,大拇指指尖朝外,其餘四指指尖向上與前臂呈垂直位置。

⑥維持此姿勢30秒,自然呼吸,依自身體能可逐漸增加至5分鐘。

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