每天10分鐘輕運動 記憶變更好

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2018/11/28 · 作者 / 樂羽嘉編譯 · 出處 / 天下雜誌
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你有記憶力方面的困擾嗎?研究指出,只要運動一小段時間,大腦儲存記憶的能力就能改善。

新研究指出,只要做10分鐘的輕運動,就足以刺激大腦的連結性,幫助大腦區分相似記憶。

加州大學科學家研究大腦活動後發現,經過短短10分鐘的輕運動(如散步、瑜珈、太極拳)後,負責記憶形塑與儲存的大腦各部分之間的連結增加了。

這項發現代表,想減緩記憶老化、預防失憶與認知衰退的老人,可以透過簡單有效的方式改善記憶。

學者請36位健康的20多歲志願者,每天做10分鐘輕運動(最大攝氧量30%),再評估他們的記憶,之後讓同一批志願者在不運動的條件下,再做記憶測試。

接著學者再請其中16位志願者再度接受測試,其中一部分人先運動,其他人休息。研究者掃描他們的大腦以監測腦部活動,發現每天運動的受試者,海馬迴與大腦皮質的通訊加強了。海馬迴與記憶儲存有關,大腦皮質則牽涉到生動地回憶的能力。

加州大學爾灣分校神經科學家亞薩(Michael Yassa)表示,他們提供受試者的測驗難度很高。他們先給受試者看各種日常生活中物件的圖片,從花椰菜到野餐竹籃,然後測試他們對這些影像的記憶有多完整。測試中包含各種非常相似、難以分辨的物件,來測試這些人記憶的是不是正確的野餐竹籃。

結果有運動的人,在區分、分辨不同記憶方面的表現較好。這項研究發表於《美國國家科學院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)。

亞薩說,傍晚的短暫散步就足以讓你獲得這些益處。他也補充說,運動的頻率與確切強度,取決於你的年紀、活動能力、是否有身體不便及其它生活因素。

愛荷華大學神經科學家臥思(Michelle Voss)表示,這項發現令人振奮,很期待看到實驗在老人身上的效果。

亞薩說:「我們的主要目標,是嘗試發展出一項運動藥方,讓或許身體有障礙、行動力受損,但仍能做簡單運動的老人可以運用,來防止認知衰退。」

受到研究成果鼓舞後,亞薩及其團隊決定改變實驗室的作息,例如邊走路邊開會,每1、2個小時就起身走10分鐘。根據經驗,整個團隊不但更有生產力,也更快樂了。

(資料來源:GuardianThe Week

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