選舉輸贏放水流 自己過好更重要 精神醫師紓壓7招 

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2018/11/25 · 作者 / 梁惠明 · 出處 / Web only
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熱烈激情的選舉終於告一段落,幾家歡樂幾家愁,您被滿坑滿谷的選舉新聞搞得情緒低落、擔心不已;還是沉溺在選戰的氣氛中,久久無法靜心?選後若出現心跳加速、血壓上升、情緒亢奮、激動、急躁、易怒、悲傷......並且影響日常生活,恐是「適應及調適障礙症候群」,通常這種不穩定情緒,會在選後1週內逐漸緩和。我們該如何在情緒大起大落過後,喚回平靜的思慮?精神科醫師楊聰財紓壓七招,幫您安定身心。

這次的九合一選舉合併多項公投案,創下史上耗時最久的投票與開票紀錄。對於選民來說,除了會遇到家人各有政治立場、各擁支持者之外,不同世代對於公投案議題,恐也意見分歧,「家內對立,親友反目」的情況比比皆是,加上社群網路推波助瀾,原本和諧親密的人際關係,在輸贏的現實中撕破臉。

此外,大型投票有時猶如嘉年華會,儘管吵嚷不休,卻提供了盡情「發洩情緒」與「勇敢表態」的空間與場域,熱情過後留下的失落感,有時會讓狂熱者感覺身心都「空掉了。」

紓壓七招 先穩住情緒不暴走

楊聰財表示,「選舉集體焦慮」確實已經嚴重影響國人身心健康,他建議心情不佳或是沮喪、覺得無事可做的民眾,先試試「紓壓七招」:

一、唱:唱歌是最好的自我解壓方式。

二、呼:勤做腹式呼吸:深呼吸吐氣一天至少80次,可分段進行,早上、中午、晚上、睡前各至少20次。

三、寫:寫下心情日記、快樂日記、感謝日記

每天寫下1至3件讓你快樂及想要感謝的人事物,最好在睡前1小時進行。

四、正面思考 遇事瀟灑一點,看事模糊一點。

五、一周至少運動3天、一次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次,以出汗做指標。以中度有氧運動為宜,包括:慢跑、快走、騎腳踏車、打球、跳舞、游泳等。

六、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡。

六、每天睡眠時間以6至8小時為原則,白天小睡不要超過1小時。

七、放棄「什麼事都要攬在身上」的章魚性格,學習調整「什麼都要擔心」的態度。

謹記生活「加減乘除」 隨時調適心情

除了試著透過紓壓方式平復情緒外,也要體認到「變動、衝突是未來生活的常態」,腦神經科學家發現,適時的混亂、失序,反而能提升大腦傳輸訊息和解決問題的效率。維持日常健康的飲食、規律的運動及足夠的休息,是讓生活回復原本狀態的不二法則。把「加減乘除」要訣放在心裡:

「加」:加入正向因子,可想想快樂的回憶、做些喜歡的事情,轉換一下心情。

「減」:減慢步調、深呼吸,讓憤怒的沸點慢慢降溫。

「乘」:乘車到戶外走走,讓空間的轉換帶動情緒的轉換。

「除」:除去負向因子,讓生氣或憤怒情緒全消,有助重返怡然的自我。

人生短短幾個秋,選舉過後,正常日子還是要好好過下去。學習擁抱混亂、接受不完美、持續行動,帶著正直、良善的態度做每一件事,對我們所愛的人與土地付出,這就是讓心安定的最好方式。不過醫師也提醒,若持續超過兩週且有失眠、缺乏食慾、注意力不集中等狀況,最好尋求專業醫療或心理諮商師協助。

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