早年嗜酒、自律神經失調 顧寶明手抖、臉僵:身體來報仇了

圖片來源 / 擷取自顧寶明臉書
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2018/11/21 · 作者 / 謝佳君採訪整理 · 出處 / Web only
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68歲國寶級喜劇演員顧寶明,螢光幕前總是帶給人們歡笑,演技精湛、說學逗唱的模樣更是深植人心。但近年他被目擊出席朋友聚會時,左手不時抖動、臉僵,也推掉不少戲劇演出,一度傳出罹患巴金森氏症。但顧寶明隨後澄清沒有得巴金森氏症,也沒有小中風,是因為自律神經失調導致手抖和臉部肌肉僵硬。

媒體報導,顧寶明去年(2017年)年底發現左手顫抖、臉部肌肉不協調,醫生診斷是自律神經失調。除了舞台劇演出讓他身心勞累壓力大,他也坦言早年酒喝太多,還曾發生酒駕意外,即使戒菸酒至今已10多年,數年後身體還是出狀況,「年紀大才知道年輕時沒有好好保養,現在來報仇了。」還好透過規律作息及運動,現在已經恢復許多。

(現代人壓力大、容易緊張焦慮,一旦自律神經失調,從頭到腳都可能出現毛病。圖片來源:shutterstock)

自律神經是人體的全自動操控中心 壓力大、作息不正常易失調

你是否也時常覺得心悸、失眠、全身無力,卻找不出病因?又或者全身出現大小毛病,懷疑是自律神經失調惹的禍?

現代人壓力大、容易緊張焦慮,「自律神經失調」可說是時代的文明病,但台北市立聯合醫院松德院區一般精神科兼任醫師湯華盛曾在《康健》的訪問中表示,「自律神經失調不是一種病,它只是一個概念而已,」在醫學上被稱做精神官能症,臨床上相當常見。

自律神經系統是人體的全自動操控中心,負責管束不需提醒、自動自發的生理運作,如心跳、血壓、脈搏等,且會受到感情、情緒影響。主要又分為交感神經和副交感神經,沿著脊髓神經像大樹分支一樣,分布到全身的內臟及血管。

三總家庭暨社區醫學部主治醫師吳立偉曾比喻,交感神經像油門,當人面臨壓力及緊急狀態時,交感神經會興奮起來,使腎上腺素分泌旺盛、心跳及呼吸加速,幫助身體應變;而副交感神經像剎車,適時放慢呼吸、心跳,讓人休息、進食、保持體力、睡眠。兩者時時刻刻處於變動狀態、互有消長,以因應外界變化

聯合心理諮商所心理師邱永林曾受訪表示,正常情況下,交感和副交感神經保持微妙的平衡,但是當長期壓力過大、生活作息不正常,或者疾病造成神經受損,兩大系統就會失去平衡,就是所謂的自律神經失調

從頭到腳 都可能出現症狀

台北市立聯合醫院松德院區精神科主任劉宗憲指出,當自律神經失調,全身上下都可能出現各種毛病,這是因為身體從頭到腳,都受到自律神經的控制和調整。以顧寶明出現的這些症狀來說,確實可能因為情緒焦慮,臉部肌肉也跟著緊繃、不協調。

(圖片來源:謝佳君整理)

酒精傷害腦細胞 戒酒多年仍可能出現症狀

但劉宗憲表示,早年的酒癮不太可能直接導致在戒酒多年後,才出現手抖或臉部僵硬的問題,通常戒酒期間才會有「酒精戒斷症候群」的症狀,如手抖、心慌、失眠、焦慮。不過醫師仍強調,酒精對腦細胞的傷害不可不慎,或許年輕時沒有症狀,但年紀越來越大,達到某個程度就會開始出現神經學、腦部退化的症狀

劉宗憲比喻,假使一個人原本有100個腦細胞(實際上正常人有上千億個腦細胞),隨著年紀增長,腦部退化,若以一年減損一個腦細胞來看,正常情況下到60歲會剩下40個腦細胞(100-60=40),還堪應付身體的運作。

但如果以前大量飲酒,折損了20個腦細胞,或許年輕時腦細胞的數量還夠應付身體所需,不會出現症狀;但是同樣到了60歲,和沒有喝酒的人比起來就只剩20個腦細胞(100-60-20=20),恐怕已無法應付身體所需,這時就可能開始出現症狀,包括記憶力衰退、運動能力減弱、甚至如巴金森氏症的症狀。

(對付自律神經失調,最基本的解決方法,還是覺察自己的能力極限,適時紓解壓力圖片來源:shutterstock)

紓壓、放慢步調 恢復自律神經系統平衡

自律神經失調其實是一種警訊,提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負擔。好在大多數的自律神經失調,可以透過改變生活方式獲得緩解,毋須吃藥看醫生。但還是要注意,當緊張憂慮程度嚴重影響到工作、生活或是人際關係時,可能需要尋求精神科或神經內科醫師幫助。

湯華盛表示,目前一般治療方式,以安眠藥、抗焦慮藥及抗憂鬱藥物為主,通常需服藥2個星期~一個月,情況好轉便可以停藥,「大部份的人都可以康復。」但最基本的解決方法,還是覺察自己的能力極限,適時紓解壓力

建議可以透過7件事,學著放慢步調,讓自律神經傾斜的天秤恢復平衡:

1.腹式呼吸:慢慢、深深地吸氣,讓氣往下走,直到腹部微微鼓起,然後慢慢吐氣。可以啟動副交感神經,讓心跳和緩下來,人得以放鬆。

2.用食物保養神經的作用穩定:和情緒、壓力有關的神經傳導物質包括多巴胺、正腎上腺素、血清素,一些食物可以增加神經傳導物質的濃度,維持神經的作用穩定,不妨適量攝取。

若要增加多巴胺、正腎上腺素的濃度,可以從家禽、海產、蛋、乳製品、大豆及新鮮蔬果中獲得。含色胺酸的食物則包括︰碳水化合物、乳製品、豆類、堅果、香蕉、蛋等。此外,深海魚及亞麻仁籽中的Omega-3脂肪酸,也可增加血清素的分泌量。

維生素B群、鈣、鎂、鋅也是維持神經系統與情緒穩定的功臣。五穀類、燕麥、肉類、豆類、乳酪都含豐富的B群;綠色蔬菜、豆類、海藻、乳製品、小魚乾中含鈣;鎂可以從各式堅果、深綠色蔬菜中獲得;海鮮、肉類則含鋅。

3.規律運動:運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素,腦內啡和血清素則會增加,讓人放鬆、愉悅。健走是效果很好又安全的運動。

4.不熬夜:夜間本來是副交感神經發揮的時間,人自然想休息,硬是熬夜不睡、保持清醒,等於刺激交感神經繼續運作,副交感神經無從發揮,久而久之不但自律神經失調,其他的健康紅燈也一一亮起。

5.曬太陽、流汗:流汗也是由自律神經控制,但現代人長期依賴空調,身體調節體溫的功能愈來愈弱,這也是自律神經失調的原因之一。

6.利用五感舒緩神經:視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等五感,都會影響自律神經,比如某人心跳的速度大約每分鐘90~100下,若想放鬆,可聽速度比心跳慢的音樂。

7.幫情緒洩洪:情緒過於高亢(緊張、不安、興奮等)或過於低落(悲傷、沮喪、失望、鬱悶等),都會阻礙交感與副交感神經正常運作,引發失調。應找到自己的紓壓管道。

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