賺到健康免花錢 留美聲樂家:11個醫界認同的唱歌好處

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2018/11/20 · 作者 / 梁惠明/整理報導 · 出處 / Web only
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即使是覺得自己歌聲難聽的人,也都會唱歌。說穿了,歌聲就是運用人體內的氣息振動聲帶,因而產生的共鳴聲音。知名聲樂家蘇麗文說,「唱歌就是呼吸。」科學家及醫學專家們也證明,人們在唱歌時,大腦中會釋放出一種名為「催產素」的荷爾蒙。此種荷爾蒙可以喚起滿足的心情,減少焦慮,增加平靜的安全感。

生於台灣高雄,1976年畢業於香港清華學院音樂系的聲樂家蘇麗文,早年曾赴日本、義大利、奧地利、德國等地研習歌劇,赴美國進修,曾發行唱片:《望雲──蘇麗文演唱專集》。除了為世人帶來燦爛的歌聲,她也於社區大學開班授課教導歌唱,建立合唱團邁向藝術公益事業,希望能將歌唱的美好傳達給所有人。對她來說,「喜歡唱一首歌,是因為歌裡有自己的故事,」除此之外,唱歌的好處,真的多如繁星。她把自身經驗與科學家及醫學專家們的意見結合,把愛歌唱可以帶給人們的好處,歸類成了以下11點:

1.唱歌是一項有節奏的體內按摩

唱歌是有節奏的體內按摩,唱歌能衝開人體橫膈膜,這種內部的迴圈按摩,是任何一項運動都代替不了的。

唱偏低音的歌曲,可以使血壓安定;唱快節奏的歌曲可以使你身心愉悅;而唱拉長音的歌曲可以消除壓力,對身心健康有利。大聲歌唱還可以對強迫症、抑鬱症的治療都有輔助作用。

2.唱歌能增強人體的免疫功能

蘇麗文說,「美國加州大學研究發現,唱詩班的成員在每次排練後,他們體內一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%,而在一次公開演出後,這種免疫球蛋白更是增加了240%。」

「即使那些從來沒有經過聲樂訓練的老人,也能通過唱歌得到實際的益處:堅持唱歌的老人去醫院看病和吃藥的次數更少,也更不容易摔倒。」

3.唱歌能訓練神經通路

無論老人、年輕的學生,還是無家可歸的人,在唱歌後的情緒都會變好。此外,患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓練後,呼吸也有所改善。業餘唱歌愛好者的個人儀態也更好。

4.唱歌能釋放荷爾蒙,增進感情

研究人員證明,人們在唱歌時,大腦中會釋放出一種名為催產素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶餵奶時,大腦裡也會釋放出這種荷爾蒙,戀人含情脈脈地相互凝視時,他們的大腦中也都會釋放出這種荷爾蒙,這種荷爾蒙能增進人們之間的感情。

5.唱歌能健康減肥

唱歌是一項全身運動,可以用到全身肌肉,達到減肥的功效。體重六十公斤的人,唱歌時熱能消耗率為一分鐘二點零千卡,唱兩小時可消耗兩百四十千卡(與氣息深淺相關)。唱一首歌如跑一百公尺,這對於想減肥,但又不喜歡運動的人來說,實在是一大喜訊。

(圖片來源:Pixbay)

6.唱歌能增強呼吸功能

唱歌與練聲均能擴大肺活量,提高呼吸功能。據統計,一般成年男性的肺活量是三千五百毫升左右,成年女性的肺活量是兩千五百毫升左右,而歌唱家的肺活量通常在四千毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。

7.唱歌能激起抗衰老的功效

唱歌能夠釋放有助於靜心的荷爾蒙,身心投入演唱可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織,可以抗衰老、維護皮膚彈性、防止皮膚老化及改善更年期。把歌唱當成生活中最愉快、最舒心的事情,歌唱就能使你身心愉悅、煥發青春。

8.大聲歌唱可以改變一個人的心境和精神面貌

心理學家認為大聲歌唱對強迫症、抑鬱症的治療都有好處。因此大聲歌唱是一種特殊的心理療法。

9.歌唱有助於情感的通暢,讓你忘卻煩惱、舒緩情緒

在全身心投入唱歌之時,可使你忘卻煩惱,心理達到相對平衡,還可調節情緒,把疲勞唱走。情志調養是很難的,建議大家要多唱歌。傷心、憤怒會使人體產生很多危害健康的物質,而唱歌恰恰能將這些物質排除,在歌唱的過程中,人的情緒也就慢慢地緩和了。當你傷心或憤怒時,最好放聲高歌。

10.唱歌對胃潰瘍的治療能起到輔助作用

如果一個人憂愁沮喪,這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多,胃黏膜長期被胃酸浸泡,就會形成潰瘍。而一旦人保持愉快的心情,胃酸分泌正常,胃部的潰瘍面就會慢慢癒合,使胃功能恢復。

11.緩解便秘

唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊腹肌,亦可刺激大腸的蠕動,如果你有慢性便秘,不妨多唱歌。歌唱使你身心愉悅,唱歌使你青春。好歌唱不停,唱出好心情。把大聲歌唱當成生活中最愉快、最舒心的事情吧!

身體就是上天賜予最好的樂器 隨身攜帶隨處可用

蘇麗文在《用生命歌唱》一書中提到,除了到各地表演聲樂之外,多年來她也教唱,看到團員們開懷高歌,陶醉忘憂的那種快意,感受深刻。「曾經有一位學員過去一直受到憂鬱症的困擾,可是自他來跟我學習唱歌後,病情得到了很大的改善。」

蘇麗文娓娓道來,原來這位學員任職軍中財務管理,工作壓力非常大,經常患得患失,最嚴重的時候,甚至鑽牛角尖,想過解脫算了。後來去看了醫生,才知自己是患了憂鬱症,但整天與藥物為伍的日子,讓他還是鬱鬱寡歡。「後來在因緣際會之下,跟我學習了歌唱,三年的時間讓他的憂鬱症竟不藥而癒。」

高興時唱唱輕快旋律,悲傷時也能哼哼心底的哀愁,蘇麗文說,「歌聲是我們幸福快樂的源泉,也是我們健康長壽的法寶。從現在開始,「多聽音樂、多想歌詞、多唱出口,就對了!」

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