運動1小時燃脂36小時 「後燃效應」讓運動效果更加乘!

運動1小時燃脂36小時 「後燃效應」讓運動效果更加乘!
  • 作者 : 吳孟瑤
  • 圖片來源 : shutterstock

你是否已經持續運動一段時間,卻總覺得成效不彰,而逐漸失去運動的動力?在你放棄之前,讓專家告訴你如何運動才能讓燃脂更有效。

美國威斯康辛大學(University of Wisconsin)2002年的一項研究,找來7位年輕男性運動員,並要求他們完成高強度的重量訓練共30分鐘(包括握推、挺舉、深蹲等動作),重量訓練結束之後,研究者持續監控這些運動員的氧氣消耗量。結果發現,在重訓後的38小時內,他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。

氧氣,是身體燃燒熱量時所需的必要元素,這也就意味著,這7位運動員在高強度重訓後仍在持續消耗熱量,也就是所謂的 「後燃效應(after-burn effect)」

後燃效應2必備條件 一條公式教你算

林口長庚復健科醫師、同時也是健身部落格「一分鐘健身教室」作者的王思恒(史考特醫師)指出,想要達到運動後燃效應有2個條件, 一為「有效心跳率」,也就是最大心跳率的70%,計算公式為:(220-年齡-安靜心跳率)x70%+安靜心跳率

以一位30歲的人來說,假設他的安靜心跳率為每分鐘60下,那麼套入公式可知,其有效心跳率為每分鐘151下,也就是說,若想達到後燃效應,此人運動時心跳率須達到每分鐘151下以上。

二為「運動時間與強度」,運動時間愈長,後燃效果也愈大 ,以低強度的運動來說,可能約要1小時才會產生後燃,但高強度運動可能最短只需10分鐘便能產生。

後燃效果:無氧運動>有氧運動

雖說只要達到上述兩項條件,便能產生後燃效應,但Fit Zone by World Gym課程管理師潘承偉表示,並不是所有運動都有顯著的後燃效應,原則上來說, 高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃 ,原因在於無氧運動能較快速達到有效心跳率,使後燃效果更好。

文章出處: Web only 2018-11-08 00:00:00.0

關鍵字: 有氧運動、有效心跳率、後燃效應、無氧運動、燃脂、Fit Zone by World Gym、重訓、史考特醫師

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