他人無心的舉動在你眼裡卻大有深意?心理師:若忍不住猜測人心,默唸「4個字」能平息怒火

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2018/11/07 · 作者 / 遠流出版 · 出處 / 遠流文化
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我們常在不知不覺當中使用「暗示性」的詞彙,像是「我覺得那個人好煩喔」、「好討厭喔」等。即便沒有說出口,「好煩」、「好討厭」也會形成心理暗示,對情緒造成影響。

「言語暗示」的力量非常強大,不但會影響他人和自己的想法與感覺,還能誘發行為、操縱人心。

舉個例子好了,學生A在上體育課時,跟班上王牌對戰網球,他在開戰前向對手下了這樣的暗示:「你的腳看起來很痛耶,還好嗎?」

王牌聽了覺得奇怪:「我的腳不會痛啊?」然而,比賽時王牌卻頻頻分心,覺得自己的腳好像真的有點痛,跑不快也跳不高。單憑實力而言,學生A是絕對贏不了王牌的,但他卻運用言語暗示讓自己佔了上風。

雖然這是比較負面的例子,但我要說的是,如果言語能束縛人心,自然也能夠解放人心。

如果你覺得自己不擅處理人際關係,又或是情緒經常莫名失控,有可能就是在不知不覺間對自己下了「心理暗示」。

那麼,要如何解除負面的心理暗示呢?答案就是「以毒攻毒」──對自己下另一個暗示,這麼一來,你就不用再為人際關係飽受負面情緒之苦,甚至還能樂在其中。

情緒容易暴走的人大多有一個問題,那就是自以為能窺知人心。這其實是一種暗示,導致我們無限放大別人的言行,只要別人說了一句話、做了一個小動作,就下意識地認為「那個人肯定瞧不起我!」、「我長得那麼醜,他肯定看不上我!」

有時人家明明無心,看在我們眼裡卻是大有深意,心情也連帶受到影響。

在這裡要教大家一條「心平咒語」,當你又忍不住猜測別人的想法,請試著對自己下暗示──在心中默唸:「那又怎樣!」(So what!)

我們之所以不斷猜測別人的想法,是因為我們以為「只要釐清對方在想什麼,情緒就不會再起伏波動」,而這樣的暗示卻促成了反效果。只要簡單唸一句「那又怎樣!」(So what!),就能喚醒原本的自己,不再拘泥於別人的想法。

媽媽A在跟朋友聊天,對方突然跟她說:「妳沒有想要減肥嗎?」讓媽媽A頓時語塞,不知如何應對。她覺得這個朋友對她有敵意,那樣講是在笑她胖。

之後,媽媽A開始胡思亂想,懷疑大家都對她不懷好意、都在背地裡笑她胖,心情也因此一落千丈。媽媽A在心中大喊:「那又怎樣!」(So what!)才喊完,所有負面情緒都消失了。

媽媽A感到不可置信,怎麼可能這樣就消失了呢?她不信邪地再試了一次,刻意回想朋友笑她胖的事,藉此激發壞心情,然而無論她再怎麼回想,都無法像之前那樣怒火攻心。

她再一次在心中大喊:「那又怎樣!」(So what!)果真瞬間澆熄了怒火,回到平心靜氣的狀態,讓媽媽A得以感受原本的自己,不再拘泥於別人的想法。

本文節錄自《情緒暴走不是你的錯:心理師也在用的15個口訣與秘訣,快速回復心平氣和》,由遠流出版出版。

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