爬10階就氣喘噓噓、深蹲無法持續5次?2量表自我檢測肺部與血管年齡

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2018/11/05 · 作者 / 三采文化 · 出處 / 三采出版
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心肺功能下降、肌肉及血管退化,都會引發高血壓,來測試自己的肺部與血管年齡吧!

檢測肺部年齡

符合的項目愈多,表示肺部年齡愈高,心肺功能可能已經衰退。

爬十階就氣喘噓噓

只爬十個階梯左右,馬上心跳加速、喘個不停,這是心肺功能衰退引起的現象。

缺乏運動習慣

長期運動不足一定會導致心肺功能衰退,以前常運動、但現在缺乏運動的人,也會發生相同的問題。

現有抽菸習慣/曾有抽菸習慣

習慣抽菸會使肺活量下降,一旦香菸造成支氣管或肺泡慢性發炎,肺功能會逐漸走下坡,也容易上氣不接下氣。

早上一下床就頭昏眼花

心肺功能衰退,氧氣便難以被送達全身,尤其是腦部,由於氧氣不足,所以早上一下床會突然頭昏眼花,或特別容易發呆。

駝背

腰部與背部彎曲、肩膀與脖子前傾的駝背姿勢,會使胸廓一直處於內縮狀態,導致呼吸急促、肺活量降低。

肥胖

肥胖容易造成血液中的氧氣不足,稍微活動就覺得疲累,讓人更懶得動,形成惡性循環。

以口呼吸

鼻塞的人會習慣張口呼吸,使呼吸變得急促,造成肺功能衰退,且容易罹患肺炎或支氣管炎等感染症。

檢測血管年齡

肌肉缺乏活動,連血管也會逐漸失去柔軟度。以下做不到的項目愈多,代表血管年齡愈高。

坐姿,腳伸直但摸不到腳尖

坐在地上,雙腳伸直,上半身往前彎曲。手若能碰到腳尖,即使只有一瞬間,也代表沒問題。太勉強會導致腰痛,要特別注意。

雙手交握頭頂時無法伸直

雙手交握,手心朝上,雙臂伸直。若沒有疼痛或伸展不開的感覺,能夠伸直到頭頂正上方,代表沒問題。

深蹲動作無法持續5次

雙手伸直於胸前,腰部下放直至與膝同高。此動作若能連續進行5次,代表沒有問題。

雙手交握背後時無法伸直

雙手交握於背後,臉朝上,胸部前挺。若能以此姿勢將雙手伸直,代表沒有問題。

本文節錄自《免吃藥!5分鐘降血壓健康操》,由三采文化出版。

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