緩解婦科問題,肩膀靈活有彈性

圖片來源 / 林后駿
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2018/11/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第240期
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牛面式可伸展上背肩膀肌肉,矯正脊椎不正、駝背。

現代人久坐、少動的生活習慣,造成髖關節閉鎖、腰腹肌肉無力,也讓上背緊繃或駝背。簡單一招牛面式,同時紓展骨盆腔周圍的肌肉群,改善婦科問題,也可伸展到上背、肩膀的肌肉,矯正脊椎不正、駝背、紓緩肌肉沾黏。

練習步驟:

①坐姿,左腳膝蓋彎,左腳跟靠近右側臀部。

②右大腿跨過左大腿,雙腳交叉,右腳跟靠近左臀部。

③兩側臀部往下坐穩,右手往上伸展,手肘彎,手掌放在上背。

④左手從身體側邊往後彎曲,在背部與右手十指互扣。

⑤頭部維持正中位置,背挺直、脊椎向上延展。

⑥維持自然呼吸,停留10~20個呼吸,然後換邊做。

提醒:

.上背、肩膀不舒服的人,可以用毛巾輔助練習,或有專業老師在旁指導。

.髖關節緊繃的人,可以用毯子或瑜伽磚將臀部墊高練習,或是改採金剛坐姿(臀部坐在腳跟上)。

更多精采內容,請見康健十一月號《享受,一個人

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