用腹部呼吸能和緩害怕、焦慮 因腦內啡分泌較活躍

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2018/10/16 · 作者 / 三采文化 · 出處 / 三采出版
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呼吸是可以精準測量情緒的石蕊試紙—透過呼吸,情感波動、身體緊張程度都一覽無遺。橫膈膜的重要性,在情緒層面(敏感/激動)極為明顯,它扮演管理壓力、焦躁、恐懼、緊張的關鍵角色;許多以東方理論為基礎的技術特別重視它,為的就是讓失能的精神與身體能夠恢復正常。

長久以來,能有效深呼吸,也就是使用腹部呼吸的人,腦內啡的分泌比較活躍,因為大腦皮質受刺激,有助於和緩害怕、焦慮等情緒。

此外,一項有趣的日本研究指出,諸如與人生相關的愉快或不愉快這類心理層面的感覺,和橫膈膜活動與否有強烈的關聯;當生活受挫或碰到負面情緒時,橫膈膜的活動就會變小;若是正面的心理刺激,橫膈膜的活動就會增加。

橫膈膜和迷走神經(與植物神經系統相對應的元素之一)之間也有緊密的關係,這種神經透過呼吸肌肉的食道裂縫,從胸腔穿越到腹部後分成兩條枝幹:左側的迷走神經纖維從食道前方穿過,右側的則從食道後方穿過。迷走神經對管理器官的動態平衡(身體內部的平衡)具有重要功能,這是所有生物組織的共同特性,當外面環境改變時,就必須透過這樣的自我調節機制來維持體內平衡。

所以,只要正確地運動橫膈膜肌肉或是讓它處在好的狀態時,就可以避免迷走神經的組成元素受到刺激、擾亂彼此。大腦元件正是經由這個神經刺激橫膈膜,並且達到雙重功能—平息或執行我們的反應。

這也是瑜伽文化5千多年來的傳承—「第三脈輪」觀念,位在腹部這個區塊。如果這個脈輪具備完全的功能性又沒受到限制,能量就會平衡且正確地分配到身體各部位。憤怒、恐懼、壓力、抱怨等負面情緒會抑制呼吸,帶給我們那種有如一拳重擊在肚子上,甚至是「窒息」的感覺,但我們也感受得到輕飄飄的美好情緒,恍若有隻蝴蝶在身體裡飛舞。

本文節錄自《神奇的慢呼吸》,由三采文化出版。

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