睡前追劇增加「腦霧」風險! 4指南讓你健康享受小確幸

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2018/10/12 · 作者 / 三采文化 · 出處 / 三采出版
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近幾年的劇沒有最好看,只有更好看!我的病人群和朋友圈,很多人都陷入瘋狂追劇的生活中,平常大家回到家吃完晚餐、洗完澡,再做做手邊的事,最好的追劇時間,就是趁睡前的那段空檔了。但必須要跟大家聊聊,睡前追劇可能會造成的大腦負擔,如果有腦霧問題的時候,還是要小心追劇為妙。

大家一定有這樣的經驗吧,隨著劇情的高潮起伏,一不小心就陷入了被「歐巴」寵愛的幸福中;有時劇情急轉直下,來個驚心動魄的場面,哇! 這下子不得已關掉手機或是平板的時候,常常心情還是久久無法平復。

大家想想看,如果睡前的時候,心情的起伏那麼大,無法好好放鬆,是不是入睡的過程也許就不會那麼順利了?

加上盯著電子產品散發出的藍光,會抑制褪黑激素分泌,褪黑激素是大腦中很聰明的睡眠誘發因子,因此褪黑激素的短缺,會導致大腦過於亢奮而睡不著,就算睡著了,搞不好夢裡千百回想的、念的,都是剛剛糾結虐心的劇情,這更有可能會讓我們的睡眠品質下降。

睡前追劇的腦霧高風險

久而久之,如果我們總是沒有辦法睡得夠長、夠深,我們的神經系統就容易不穩定,再加上追劇的時候,我們常常會靠在床邊,用手拿著手機或平板觀看,有時劇情高潮迭起,一個姿勢維持1~2個小時都沒有調整,這種不正確的姿勢,長時間累積也會造成問題:

●像是頭痛、頭脹或是頭暈,就會比較容易發作。
●明明沒有發生什麼特別惱人的事,卻發現自己越來越容易焦躁和易怒,好像看什麼都不太順眼。
●工作的時候也常常提不起勁,總是覺得自己十分地疲勞和倦怠
●還時常丟三落四,老闆或是客戶交代的事,一轉頭就忘得一乾二淨。
●容易造成肌筋膜的發炎或緊縮,所以比較容易感覺手臂、頸子、肩膀或是背部,開始產生痠、痛或是緊繃的現象。
●因為眼睛離螢幕過近和時間過長的使用,容易產生乾澀或是模糊的現象。

幸福追劇指南

下次追劇的時候,千萬要注意:

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減少藍光毒害 專家建議3件事

1.接近睡覺前的半個小時到一個小時 ,追劇就記得先暫停下來,讓自己的腦袋和心情能夠有一段舒緩平復的時間,聽聽OST(原聲帶)也不錯啊!

2.將電子產品的亮度調暗,或是切換到夜間護眼觀看模式,讓眼睛適度休息,可以避免睡前藍光的刺激,使得腦子過於亢奮。

3.在觀看的時候,盡量找一個能端正坐好的位置,讓背部有良好的支撐 ,避免癱靠在床上,記得將床留給睡眠就好

4.將電子產品放在固定的台面,或是投影到比較大畫面的電腦螢幕或是電視上,不要讓脖子必須過度前屈凹彎,也盡量避免用手長時間去支撐電子產品

能夠確保睡眠的品質,讓大腦還有神經、肌肉系統獲得適度的休息和保護,遠離疼痛和情緒不穩的偷襲,這樣我們才能盡情地享受追劇帶給我們的小確幸呀!

本文節錄自《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?》,由三采文化出版。

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