哪種益生菌抗過敏、膠原蛋白能抗老?

圖片來源 / 盧亞屏繪
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2018/10/01 · 作者 / 陳蔚承 · 出處 / 康健雜誌 第239期
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營養保健品的食用方式、時機和劑量都是學問,選對、吃對,健康才能加分。

Q:益生菌菌種那麼多,怎麼選?

選購的原則是產品要包含100億隻以上益生菌。另外要看用途,因為腸胃保健、過敏所使用的菌株不同。以下是常見菌株及功效:

Q:益生菌該怎麼吃?

由於產品眾多,所含的菌種也不同,顏佐樺建議可以2~3種交替吃。口服益生菌是腸道暫時的住戶,如果停止服用,這些益生菌在1~3週後消失,所以要每天吃,餐前30鐘服用效果最好。除了菌數,廖偉呈建議可以優先選擇A+B菌或A+B+C菌為主的配方,不要選擇含有氧化鎂、硫酸鎂、番瀉葉或刺激物的益生菌產品,此類不建議長期使用。

Q:有過敏體質,吃益生菌就能改善?

臨床研究益生菌預防或治療過敏的效果不一定,因為與菌株、個人體質、用量及使用時間有關。廖偉呈指出,較多實證研究有效的是A、B二菌,但根據經驗大約只有一半的人有用。他建議,如果服用益生菌8~16週,過敏狀況沒有改善,就該停止繼續服用。書田診所家庭醫學科醫師康宏銘也表示,益生菌的效果因人而異,但其他營養素如維他命D能調節免疫力,對於類風濕關節炎和過敏有幫助;魚油則有抗發炎的作用,能降低過敏反應。不論是吃抗組織胺或營養保健品都只是治標,想根本降低發生機會還是要養成良好生活作息、遠離過敏原。

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