哪種益生菌抗過敏、膠原蛋白能抗老?

哪種益生菌抗過敏、膠原蛋白能抗老?
  • 作者 : 陳蔚承
  • 圖片來源 : 盧亞屏繪

營養保健品的食用方式、時機和劑量都是學問,選對、吃對,健康才能加分。

Q:益生菌菌種那麼多,怎麼選?

選購的原則是產品要包含100億隻以上益生菌。另外要看用途,因為腸胃保健、過敏所使用的菌株不同。以下是常見菌株及功效:

Q:益生菌該怎麼吃?

由於產品眾多,所含的菌種也不同,顏佐樺建議可以2~3種交替吃。口服益生菌是腸道暫時的住戶,如果停止服用,這些益生菌在1~3週後消失,所以要每天吃,餐前30鐘服用效果最好。除了菌數,廖偉呈建議可以優先選擇A+B菌或A+B+C菌為主的配方,不要選擇含有氧化鎂、硫酸鎂、番瀉葉或刺激物的益生菌產品,此類不建議長期使用。

Q:有過敏體質,吃益生菌就能改善?

臨床研究益生菌預防或治療過敏的效果不一定,因為與菌株、個人體質、用量及使用時間有關。廖偉呈指出,較多實證研究有效的是A、B二菌,但根據經驗大約只有一半的人有用。他建議,如果服用益生菌8~16週,過敏狀況沒有改善,就該停止繼續服用。書田診所家庭醫學科醫師康宏銘也表示,益生菌的效果因人而異,但其他營養素如維他命D能調節免疫力,對於類風濕關節炎和過敏有幫助;魚油則有抗發炎的作用,能降低過敏反應。不論是吃抗組織胺或營養保健品都只是治標,想根本降低發生機會還是要養成良好生活作息、遠離過敏原。

Q:有時腹瀉,有時便秘,吃益生菌有用嗎?

益生菌對便秘或細菌、病毒引起的腹瀉有改善效果。一篇刊登在《美國臨床營養學期刊》回顧性的研究指出,益生菌能改善排便頻率、糞便硬度,又以B菌效果最好。此外許多臨床及回顧研究都指出,益生菌預防和治療多種腸道感染和發炎是有效的。例如2000年一份刊登在《歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養協會期刊》研究指出,益生菌如LGG,能縮短輪狀病毒腹瀉的病程;考科藍合作組織分析23篇隨機對照試驗、共4213名受試者,發現益生菌能治療因抗生素所造成的艱難梭菌(Clostridium difficile)腹瀉。敦仁診所院長蕭敦仁指出,益生菌對抗生素和水土不服引起的腹瀉的確有幫助,但急性腹瀉、便秘則因人而異,有症狀還是建議就醫。

文章出處: 康健雜誌239期 2018-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 膠原蛋白、保濕功效、B菌、益生菌、便秘、A菌、LGG、抗皺、過敏體質、腹瀉

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