害怕老後失能?簡單5問檢測、及早預防衰弱

害怕老後失能?簡單5問檢測、及早預防衰弱
  • 作者 : 陳俊辰、葉懿德
  • 圖片來源 : shutterstock

隨著年紀增長,越來越覺得手腳無力、打不開罐頭、走路變慢或時常覺得倦怠嗎?不少民眾以為這些可能是老化所導致,但事實上這些恐怕是「衰弱」的症狀。

衰弱是什麼?

衰弱其實不是病,而是身體功能逐步衰退的症候群,也是失能的風險因子,若能及早認識,就有機會可以逆轉衰弱,並預防、延緩失能發生。台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平指出,衰弱其實是涵蓋各個面向的,包含體力、認知、肌力、營養和人際社交部分,但很多民眾沒有這樣的觀念,容易忽略前期的症狀。

(當出現以上現象,可能就是衰弱警訊。圖片來源:衛福部國民健康署)

根據國衛院研究, 台灣65歲以上民眾,每百人即有5.4位有衰弱症,且超過四成長輩屬衰弱症前期 。民眾往往容易將老化和衰弱混為一談,但身體年齡並不一定等於實際年齡,若保養得宜、生活習慣佳,讓身體保持年輕狀態,能夠預防衰弱、失能。

其實已經有許多國家,將預防衰弱視為重要目標,澳洲健康部(相當於衛福部)今年1月也推出衰弱症狀線上問卷,標榜簡單、快速、準確,只要5題就能讓民眾輕鬆自我檢測:

(民眾可在家自我檢測是否有衰弱症狀。圖片來源:shutterstock)

若民眾有三個以上問題符合自身狀況,恐怕就表示身體已經「衰弱」,建議可進一步前往鄰近醫療機構的 復健科、老人醫學科或家醫科 進行專業檢測,並聽從醫師指示進行改善;65歲以上民眾也可就近 到當地衛生所接受長者衰弱評估服務

澳洲健康部也給出簡單建議:

●調整飲食以增加更多蛋白質

服用維他命D補充品

●增加活動量,包括輕度重訓和走路

●和你的全科醫師(類似台灣的家醫科醫師)討論,降低藥量

(營養和運動是預防、改善衰弱的關鍵。圖片來源:衛福部國民健康署)

已有衰弱症狀? 飲食、運動能逆轉

余羅平也指出, 年長者營養攝取很重要,除了充足攝取優質蛋白質,也應該注意飲食均衡、三餐平均份量,如果老人家營養不夠,沒辦法好好運動、增加肌力。

文章出處: Web only 2018-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 失能、飲食、運動、衰弱、預防、檢測

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