害怕老後失能?簡單5問檢測、及早預防衰弱

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2018/10/01 · 作者 / 陳俊辰、葉懿德 · 出處 / Web only
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隨著年紀增長,越來越覺得手腳無力、打不開罐頭、走路變慢或時常覺得倦怠嗎?不少民眾以為這些可能是老化所導致,但事實上這些恐怕是「衰弱」的症狀。

衰弱是什麼?

衰弱其實不是病,而是身體功能逐步衰退的症候群,也是失能的風險因子,若能及早認識,就有機會可以逆轉衰弱,並預防、延緩失能發生。台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平指出,衰弱其實是涵蓋各個面向的,包含體力、認知、肌力、營養和人際社交部分,但很多民眾沒有這樣的觀念,容易忽略前期的症狀。

(當出現以上現象,可能就是衰弱警訊。圖片來源:衛福部國民健康署)

根據國衛院研究,台灣65歲以上民眾,每百人即有5.4位有衰弱症,且超過四成長輩屬衰弱症前期。民眾往往容易將老化和衰弱混為一談,但身體年齡並不一定等於實際年齡,若保養得宜、生活習慣佳,讓身體保持年輕狀態,能夠預防衰弱、失能。

其實已經有許多國家,將預防衰弱視為重要目標,澳洲健康部(相當於衛福部)今年1月也推出衰弱症狀線上問卷,標榜簡單、快速、準確,只要5題就能讓民眾輕鬆自我檢測:

(民眾可在家自我檢測是否有衰弱症狀。圖片來源:shutterstock)

若民眾有三個以上問題符合自身狀況,恐怕就表示身體已經「衰弱」,建議可進一步前往鄰近醫療機構的復健科、老人醫學科或家醫科進行專業檢測,並聽從醫師指示進行改善;65歲以上民眾也可就近到當地衛生所接受長者衰弱評估服務

澳洲健康部也給出簡單建議:

●調整飲食以增加更多蛋白質

服用維他命D補充品

●增加活動量,包括輕度重訓和走路

●和你的全科醫師(類似台灣的家醫科醫師)討論,降低藥量

(營養和運動是預防、改善衰弱的關鍵。圖片來源:衛福部國民健康署)

已有衰弱症狀? 飲食、運動能逆轉

余羅平也指出,年長者營養攝取很重要,除了充足攝取優質蛋白質,也應該注意飲食均衡、三餐平均份量,如果老人家營養不夠,沒辦法好好運動、增加肌力。

至於運動部分,余羅平強調應該進行全身性運動,不只是做舉手、擴胸等手部運動,「老人家最在意的其實是腳,」可以多訓練腿部肌肉,並且在運動後一個小時內補充營養,促進吸收。

有些長者老當益壯,可以到處爬山、遊玩,有些長者卻是難以自由行動、無法自理,你想成為哪一種?不少人忙碌了一輩子,退休後卻沒有健康的身體享受生活,「如何讓人生下半場活得更精采」是重要課題,而衰弱也不只有老年人才需要注意,中壯年更需要培養良好的生活習慣、多運動,及早預防衰弱、失能。

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