心煩睡不著?試試香氣入眠法

心煩睡不著?試試香氣入眠法
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 林后駿

心情緊繃、難入眠,試試助眠香芬,伴你甜甜入夢。

無法停止思考、晚上翻來覆去睡不著,不妨試試助眠精油,在香氣中甜美入睡。

精油的揮發性芳香成分,能讓心情放鬆、更易沉沉入睡。根據美國威斯康辛大學麥迪遜校區研究發現,人在焦慮時嗅覺特別敏感,像廚房有東西燒焦,鼻腔首先聞到燒焦味,是身體反應緊張危險的重要器官。睡前利用嗅覺放鬆白天緊繃神經,可改善失眠狀況。

甜馬鬱蘭改善手腳冰冷

淺眠、難以入睡、心情無法放鬆,試試滴幾滴薰衣草+甜馬鬱蘭在薰香瓶中。日本芳療環境協會(AEAJ)認證芳療師中条春野在《給全家人的芳香療法入門》提到,香氛能引導自然睡眠,薰衣草能放鬆心情;甜馬鬱蘭能促進血液循環、改善手腳冰冷、提升副交感神經系統,使人平衡穩定,睡得更好。她建議睡前可點薰香燈,跟家人、伴侶聊聊今天發生的事,這樣的幸福可以助人安穩入睡。

全真中醫醫療體系總院院長褚柏菁是世界中醫藥聯合會植物精油療法專委會副會長,她把中醫太極陰陽及經絡理論融入精油成分,創立精油的「褚式太極」理論,她認為,精油能安定情緒,像真正薰衣草(Lavender True,薰衣草種類之一)作用在心經及心包經,能鎮靜、安神;岩蘭草入心經,可深度放鬆,減輕焦慮,幫助進入深度睡眠;苦橙葉兼入心經及肝經,能平衡及穩定情緒,疏肝理氣,安撫憤怒、恐慌及憂鬱。

除了可各取1~2滴泡腳、泡澡,也可滴在手上、兩手混合,深深吸氣後閉氣5秒,再慢慢吐氣,如此反覆做5~6次。

快樂鼠尾草調養荷爾蒙

如果你經常擔心這、擔心那,操煩到睡不著,幾滴雪松有助掃除焦慮不安。

雪松能緩和緊張不安,寧靜心神,自古常用來作為寺院的薰香,用於冥想及瑜伽。美國芳療師蓋勒曼(Hope Gillerman) 在《預防》雜誌中建議,可在睡前將幾滴雪松滴在胸口,練習簡單的靜坐冥想:閉上眼睛,坐直,把手輕鬆放在膝蓋上,然後慢慢地深呼吸、數息,當你忘記數到幾,重新數算一遍,直到覺得壓力消失。

快樂鼠尾草獨特的甜香有助平衡男、女性的荷爾蒙、緩解焦慮、穩定心靈,睡前可滴幾滴在枕頭上,也可滴在手心做10~15次深呼吸嗅聞,然後把它放在夜燈旁,伴你甜甜入夢。

更多精采內容,請見康健十月號《 9大熱門營養保健食品,你吃對了嗎?

文章出處: 康健雜誌239期 2018-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 精油、香氛、薰衣草、失眠、雪松、鼠尾草、助眠、馬鬱蘭

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