7招常見抽筋紓緩DIY

圖片來源 / 陳德信
瀏覽數3,944
2018/10/01 · 作者 / 謝懿安 · 出處 / 康健雜誌 第239期
放大字體
為什麼常常會抽筋?抽筋時,有什麼方法可快速緩解?

運動抽筋是不少人的困擾,高雄醫學大學運動醫學系教授郭藍遠指出,抽筋發生時,需立即停止動作,並用「靜態牽張(俗稱拉筋)」紓緩肌肉。大原則是反方向拉開抽筋的肌肉部位,最直接也最有效。不同部位抽筋緩解動作如下:

大腿前側抽筋│以右腳抽筋為例

①找一平坦地面與牆面,左手撐住牆面。

②左腳站直,右手抓住右腳踝,膝蓋彎曲,慢慢把腳踝往後拉,讓腳跟往臀部靠近,維持在疼痛點即可。

③疼痛感紓緩後,可再將腳掌往臀部方向碰觸。

大腿後側抽筋│以左腳抽筋為例

①雙腳併攏,左腳往前跨一步。

②左腳腳跟著地,腳趾往上勾,膝蓋打直,雙手輕放左大腿上。

③重心放右腳,臀部往後微坐,身體前傾,感覺左腳大腿後側伸展。

小腿後側抽筋│以右腳抽筋為例

①坐在地面上,右腳往前儘量伸直。

②左腳彎曲,腳掌碰住另一側大腿,穩定身軀。

③右腳腳趾往上勾,右手抓住腳趾,慢慢將腳往前拉直,維持在疼痛點即可。

④疼痛感緩解後,可再往前伸直,同時身體前傾,讓小腿後側伸展。

前側手臂抽筋

站姿,雙手打直往後,手掌往外推,伸展前側手臂的二頭肌,手指抽筋時也適用此姿勢。

後側手臂抽筋│以右手抽筋為例

①右手往後彎曲放到頭後方,手肘朝上,另一隻手扶住右手手肘穩定。

看更多
預防小腿抽筋,這招能放鬆伸展兼練核心 慢減肥Slow diet:每週減0.5公斤,不復胖! 檸檬水,這樣喝才對!
重點分享

活動看板

推薦閱讀

睡眠
這樣睡美容覺,更美

最新專題