7招常見抽筋紓緩DIY

7招常見抽筋紓緩DIY
  • 作者 : 謝懿安
  • 圖片來源 : 陳德信

為什麼常常會抽筋?抽筋時,有什麼方法可快速緩解?

運動抽筋是不少人的困擾,高雄醫學大學運動醫學系教授郭藍遠指出,抽筋發生時,需立即停止動作,並用「靜態牽張(俗稱拉筋)」紓緩肌肉。大原則是反方向拉開抽筋的肌肉部位,最直接也最有效。不同部位抽筋緩解動作如下:

大腿前側抽筋│以右腳抽筋為例

①找一平坦地面與牆面,左手撐住牆面。

②左腳站直,右手抓住右腳踝,膝蓋彎曲,慢慢把腳踝往後拉,讓腳跟往臀部靠近,維持在疼痛點即可。

③疼痛感紓緩後,可再將腳掌往臀部方向碰觸。

大腿後側抽筋│以左腳抽筋為例

①雙腳併攏,左腳往前跨一步。

②左腳腳跟著地,腳趾往上勾,膝蓋打直,雙手輕放左大腿上。

③重心放右腳,臀部往後微坐,身體前傾,感覺左腳大腿後側伸展。

小腿後側抽筋│以右腳抽筋為例

①坐在地面上,右腳往前儘量伸直。

②左腳彎曲,腳掌碰住另一側大腿,穩定身軀。

③右腳腳趾往上勾,右手抓住腳趾,慢慢將腳往前拉直,維持在疼痛點即可。

④疼痛感緩解後,可再往前伸直,同時身體前傾,讓小腿後側伸展。

前側手臂抽筋

站姿,雙手打直往後,手掌往外推,伸展前側手臂的二頭肌,手指抽筋時也適用此姿勢。

後側手臂抽筋│以右手抽筋為例

①右手往後彎曲放到頭後方,手肘朝上,另一隻手扶住右手手肘穩定。

②疼痛感緩解後,可再將右手手肘往外推,伸展肱三頭肌。

背部肌群抽筋

①兩手手指交叉往前伸直,不聳肩。

②吐氣時上半身慢慢蜷起,肚子內縮,背部拱起,眼睛往肚臍方向看,感覺背部肌肉伸展,打開肩胛骨。

腹部肌群抽筋

①站姿,兩手叉腰。

②身體往後傾,下巴微收,避免頭往後倒造成頸椎受傷,視線向上看,感覺到腹部肌肉拉開即可。

動作設計:Sportsline台灣運動前線物理治療師邱創圓

動作示範:台北市立聯合醫院仁愛院區運動選手健康管理中心物理治療師張家瑋

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文章出處: 康健雜誌239期 2018-10-01 00:00:00.0

關鍵字: 紓緩、電解質不平衡、抽筋、肌肉疲勞、伸展

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