7招常見抽筋紓緩DIY

圖片來源 / 陳德信
瀏覽數11,329
2018/10/01 · 作者 / 謝懿安 · 出處 / 康健雜誌 第239期
放大字體
為什麼常常會抽筋?抽筋時,有什麼方法可快速緩解?

運動抽筋是不少人的困擾,高雄醫學大學運動醫學系教授郭藍遠指出,抽筋發生時,需立即停止動作,並用「靜態牽張(俗稱拉筋)」紓緩肌肉。大原則是反方向拉開抽筋的肌肉部位,最直接也最有效。不同部位抽筋緩解動作如下:

大腿前側抽筋│以右腳抽筋為例

①找一平坦地面與牆面,左手撐住牆面。

②左腳站直,右手抓住右腳踝,膝蓋彎曲,慢慢把腳踝往後拉,讓腳跟往臀部靠近,維持在疼痛點即可。

③疼痛感紓緩後,可再將腳掌往臀部方向碰觸。

大腿後側抽筋│以左腳抽筋為例

①雙腳併攏,左腳往前跨一步。

看更多
活動髖關節有益婦科器官 能促進骨盆及下肢血液循環 抽筋原因百百種,不只是缺鈣 青花菜護心又防癌 和花椰菜其實不一樣!
重點分享

活動看板

推薦閱讀

其他疾病
胃痛、胃脹氣...遠離操勞胃!7大對策搞定你的「胃」

最新專題