鍛練背部肌力、紓緩下背痛

圖片來源 / 林后駿
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2018/10/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第239期
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坐了一整天,下背隱隱作痛。別擔心,只要一個動作拯救痠痛不求人。

習慣久坐、姿勢又不良的現代人,大多有下背痛的困擾,透過瑜伽鱷魚式的動作練習,可以紓緩下背肌肉緊繃痠疼,也可微調脊椎回正。工作一整天後,找個時間做完簡單的伸展暖身,在鱷魚式這個動作中停留幾個呼吸,為背部紓壓解痛。

練習步驟:

①身體趴在墊子上。

②從骨盆作為分水嶺,調整上半身往前、下半身往後伸展。

③雙手放在身體的兩側,掌心朝上。

④吸氣的時候,胸口與雙腳一起抬高。

⑤停留時維持自然呼吸。約10~20個呼吸後,吐氣放鬆。

提醒:

.下背疼痛不舒服的人,可以雙手往前伸直,

單側(左手+右腳、右手+左腳)交替練習。

.腳抬高的時候,注意骨盆前側不離地。

.有心臟疾病、高血壓、過度肥胖的人,要避免練習。

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