輕鬆安度更年期,中醫有解方

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2018/09/15 · 作者 / 林貞岑 · 出處 / Web only
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48歲那年,我的月經週期大亂,有時一個月來兩次、有時三個月不來,很容易疲倦、身體整個變很差,常常莫名其妙覺得恐慌、心臟砰砰跳到150多下,急診跑了好多趟也找不出病因,我真怕自己隨時會走掉……結果,一停經,這些不舒服症狀也隨風而去。

荷爾蒙起伏是中年必經的自然現象,由於停經前卵巢退化、女性荷爾蒙減少,自主神經受到干擾,情緒及生理都會受到影響。

以中醫來說,40歲後腎氣不足,聽力、視力、代謝功能都會下降。《內經.素問》提到:「六七三陽脈衰于上,面皆焦,髮始白;七七任脈虛太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」意思是說,女性在42~49歲時身體狀況會往下掉,臉部會暗沉無光、頭髮變白,月經紊亂,時多時少或偶爾不來,慢慢地月經完全停止,不再有生育能力。

在台灣,女性停經年齡平均約為48~50歲,根據國健署統計,約有兩成五的人曾主訴出現更年期身心不適症狀如熱潮紅、心悸、盜汗、失眠、易怒、情緒變差等。

但現代人生活節奏快、壓力大,全真中醫醫療體系總院長褚柏菁觀察,出現月經失調相關症狀的年齡愈來愈提前,有時40歲左右就出現,「以抱怨精神症狀最多,如情緒起伏大、憂鬱、焦慮等,」她分析,現代人生活節奏快、壓力大,無形中也損耗了五臟六腑的精氣,加速身體老化。

她舉例說,五臟的「心」包括了心臟血管系統以及腦下垂體、下視丘、大腦、邊緣系統等,主導血液運行,如果平時壓力大、勞心勞力,上有父母下有兒女蠟燭兩頭燒,經常睡眠中斷,容易緊張的人,不但影響自律神經,也會損耗心氣;肝藏血、主疏泄功能,女性的月經與肝氣、肝血息息相關;像情緒波動、經常生氣則傷害到肝系統,晚睡則影響肝系統的造血功能變差,環境毒素也會加重肝臟的負擔;脾主消化功能,不照時間吃飯、飲食不均衡,吃太多冰飲、肥甘厚膩的食物等,則會影響脾系統運作,造成代謝失常引起三高、肥胖等症狀;腎為先天之本,主生殖、泌尿及內分泌系統,長期耗心神、容易焦躁緊張的人,不僅傷心還傷腎,甚至引起性功能障礙、不孕症等,部分患者還會併發下半身水腫。

褚柏菁常要女性患者學習放寬心,並要更加了解自己的體質,像是常見的熱潮熱、盜汗、臉紅、易怒、反覆性尿道炎、腰痠背痛或是自律失調引起的腸胃不適、便秘、腸絞痛等,多數跟心、腎氣不足有關,配合適當的中藥調裡,如天王補心丹、黃連阿膠丸、六味地黃丸等,能改善不舒服的更年期身心症狀。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師陳重嘉也發現,作息晨昏顛倒、愛吃辣、擔任主管級、自我要求高、個性急的女性,更年期症狀通常來得比較早、也較明顯。

4大訣竅,安度第二青春期

荷爾蒙引起的身心不適程度因人而異,中醫師多半主張順其自然。「好比從舊的平衡走向新的平衡,怎麼樣才能順利度過,」陳重嘉提到,中藥可縮短適應期,讓身體盡快達到新的平衡。而且,即使不用中藥,透過日常生活及飲食調理,也可舒服自在度過更年期。

1.紓壓、紓壓、紓壓:

中醫認為,壓力是造成更年期不舒服的主因,找到合適的紓壓方式,無論是運動、做蛋糕、寫作、靜坐等等都好,找個能讓自己沉迷其中的嗜好、興趣,不但能紓解壓力,還可轉移注意力,也比較不會胡思亂想。

2.養成運動習慣:

運動能延緩荷爾蒙減少,並能鍛鍊肌力,看起來更年輕。陳重嘉建議,運動頻率很重要,對身體來說,每天運動比周末運動要好,對心臟負荷小。而且要注意「陰陽平衡」,像有氧、重量運屬於陽性運動,太極、瑜伽是陰性運動,兩種運動交互搭配,陰陽調和,對身體最有幫助。

3.回歸大自然節律:

養成規律作息,五臟六腑正常運作,就能恢復身體元有的自癒力。陳重嘉提到,睡飽、吃好、心情放鬆,才能有精神去面對中年的種種壓力。

4.飲食習慣微調整:

基本上以均衡、清淡飲食最佳,「不要改變太大,」陳重嘉提到,更年期這段適應期,別讓身體出現劇烈變化,飲食習慣稍稍調整即可,如重口味的東西少吃一點,若出現熱潮紅現象,辣、刺激性的食物咖啡、茶要盡量避免,可多吃些含膠質或黏液的海帶芽、山藥及白木耳,平常可多攝取蒸煮肉類,補充中年易損耗的蛋白質。

同場加映:四種更年期不適症狀,中醫植物精油療法來緩解

芳香嗅吸可以快速調節自律神經,達到止痛、調整情緒的效果。褚柏菁同時也是世界中醫藥聯合會植物精油療法專委會的副會長,她把中醫太極陰陽及經絡理論融入精油成分,創立中醫植物精油療法理論,她建議以下症狀可用精油療法透過嗅吸、塗抹或按摩來緩解。

●疲勞、氣虛、精神不濟:可用嗅吸法。作法是將薄荷+野橘精油各一滴,以基底油(*)稀釋,滴在兩手掌心混合後在鼻前深呼吸嗅吸;或是抹在胸口及頭頸部,從喉嚨到胸口膻中穴,上下按摩約20次。

●掉髮:多半跟腎氣虧虛有關。可用雪松、迷迭香、乳香精油各一滴,以基底油稀釋(*)塗抹頭皮,並以木梳做頭皮按摩,刺激頭頂百會穴,加強頭部血液循環。

●牙周發炎:肝腎虧虛引起虛火造成牙周發炎,可用丁香精油1~2滴滴在水中漱口;若是腸胃熱引起的牙周炎,可以利用檸檬或薄荷精油各1~2滴,以基底油(*)稀釋,塗抹在胃部及腹部,按摩數分鐘。

●腰酸背痛:冬青是天然的止痛劑,可處理大部分的肌肉疼痛,滴1~2滴在基底油(*)中稀釋按摩,有助緩解腰背部疼痛。

*註─基底油稀釋是指基底油與精油比例為20滴:2~3滴

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