豈止外交官蘇啟誠被霸凌 每個人都曾被欺負過!美國反霸凌專家教你活著走出隂影

圖片來源 / shutterstock
瀏覽數15,866
2018/09/15 · 作者 / 康健雜誌社長李瑟 · 出處 / Web only
放大字體
我國駐大阪辦事處長蘇啟誠在日本關西、北海道受到燕子颱風、地震重創時,被輿論、網民、部分遊日旅客的假消息炮轟「救災不力」,後來又傳出長官高層要他自我檢討徹換等尚不知真假的消息,使他14日輕生死亡,日本警方發現他的遺書說:「不堪嚴苛批評,感到痛苦」。

任何人都會為這位溫和、盡責、忠誠的文官之死感到痛心。不論是網路的、輿論的、政治鬥爭的、或職場上的陷害,都是霸凌。甚至家庭(婆媳、姑嫂、手足)之間,或背景懸殊的朋友之間,只要雙方在權力、金錢、地位關係不對等的情況下,霸凌者就會仗勢自己的某項優勢,實行控制。

這是美國反霸凌運動的先鋒納米博士夫婦在《Bully at Work(你不是活該被欺負,是你人太好:向職場霸凌Say No)》書中告訴大家的研究結論。

霸凌者之所以夠有效破壞別人的人生,在於他們製造混亂的能力。霸凌者會用謊言攻擊受害者是個廢物,時間一久,信念堅強的人腦海中也會閃過懷疑。如果惡霸不斷如此惡搞沒有被制止,讓人無法預測下一次攻擊的時間或內容的話,惡霸就會得到他想得的控制權。

最後,自我譴責產生作用,個人成就被打折扣或不被當一回事;失敗被內化,讓他扛下不成比例的責任。

換句話說,惡霸可以驅使受害者採取憂鬱症患者看事情的角度。在外表上顯示憤怒,但潛伏在表面以下,伺機要顯露出來被面對的,才是真正的問題:自我尊嚴毀滅、失望、恐懼、羞恥、挫折、罪惡感或其他情緒。

三種霸凌者樣貌 通常就在你身邊 

納米所主持的WBI(職場霸凌研究所)委託Zogby調查機構的調查,發現有將近半數(49%)的美國成年員工都受過霸凌影響,而且受害者無人哀嚎抱怨,他們沈默著,忍受極大的壓力,把言語暴力吞下去,有些人最後採取自殺。在他們自殺之前,他們的婚姻、房子、孩子和所有讓他們得以存活的經濟希望都沒了。

◎推薦閱讀:(本文尚未結束,後面還有喔)

我駐日本大阪辦事處長輕生》外交官死諫 我們學到教訓了嗎?

這個世界是不公平的,需要警覺改變。納米之所以夫妻都投身這個工作想要改善,是因為諮商心理師的妻子在一家診所工作時,遇到一位可怕的女主管,使全家生活天翻地覆,而投入反職場霸凌運動。

他們遍訪美國的受害者,又與其他國家反霸凌運動的人接洽後發現,其實,霸凌不只是卑鄙的網路酸民、流氓或政客才會使出,很多高社經地位、外表高尚的人包括企業家、高階主管、學術單位都在發生。而且每當一個團體有這種大欺小、強凌好人時,最高階例如長官老闆,通常就是最大的霸凌者,而他身邊的人資、法務人員或律師則是幫兇,理由常是為了追求「組織最大的利潤(益)」,或有事發生時,長官老闆都把責任(過錯)推給你,叫你揹黑鍋。

各位讀到這裡時,是不是開始對號入座,驚覺劇情好像曾經發生在你自己或身邊?

沒有錯,大多數從小被教導要團隊合作、要慈悲、要多檢討自己需要不斷精進還不夠有能力的好人,多多少少此生都會碰到個幾次,而且當你越善良,你越到很晚時才發現你其實被霸凌了,但剛開始時,你卻常幫霸凌者設想「他是對的」、「公司(組織)營運的確不易。」

或者,納米分析,也是因為從小教育使你腦中有個「內在評論家」,時時反省「我還做得不夠好、不夠多」更如提油入火,使你備受欺負還不自知,傻傻的泡在懷疑自我的情緒傷害中。

(圖片來源:shutterstock)

納米把霸凌者分為三類:咆哮狂、批評狂、雙頭蛇(假裝跟你好,暗地裡搞破壞)。從死了一個外交官這案件裡,目前可看出的是有一群批評狂,他們「關起門來作惡,極度負面、吹毛求疵、牢騷滿腹、雞蛋裏挑骨頭、愛撒謊、又常虛張聲勢遮掩不安全感」的人(這完全是作者的陳述,無意中精細描繪了這次網路霸凌者的樣貌)。

遇到批評狂,我們該怎麼辦?納米有方法

幽默感:當批評狂開始挑錯時,深呼吸一口氣,對自己說;「感謝上蒼!沒有這個人的批評,我的生命就不完整!」但只要在心裡對自己講幾次就可以。自我嘲諷,能給自己一段別人無法取走的安全距離,幽默感也能預防你內在「開戰或逃走」的壓力反應發動,如此可以穩住自己的情緒,防止別人奪走你的尊嚴。

爭取第二意見:找到支持你的朋友、家人辨認出:

最重要的,回到你自己,別讓自責阻撓,讓你走不出霸凌的傷害。

假使你陷入情緒傷害,因而否定了自己的努力,請即刻停止這自毀行為!問問:「有必要這樣自我批評嗎?我應該花任何時間或精力在這事上嗎?」「時間花在尋找支持和解決之道是不是更好些?」或「主管愛批評的天性,擴大我的自我懷疑,讓我覺得自己加倍糟糕。」

不要因為案子有點什麼做錯了,就忽略了你做對、做好的部分。問自己能否心平氣和陳述這問題,不讓內在評論家插嘴。要記住,你已經做出了很多好成績,才能走到今天這地步。

每天或每晚提醒自己天做的三件好事,別只記得出問題的那些事。避免把焦點只是放在那些你無法改正或控制的事上。不要以批評的態度對自己說話。

如果你注意到你又在為惡言相向難過時,就停下來對自己說:「我不需要對自己或任何人這麼刻薄。我不需要聽惡霸說的那些負面評語,我做得很好。」

你的責任是不聽惡霸的謊言,不理會那些與惡霸站同一邊的人。你只能為內在的自己好好活著!

《康健》提醒您,給自己一個機會:自殺防治諮詢安心專線:0800-788995;生命線協談專線:1995。

好書推薦:

你不是活該被欺負,是你人太好!向霸凌Say No

延伸閱讀:

遇到網路霸凌,我們可以怎麼辦?

蔡依林霸凌MV影射事件/霸凌,也是成長的功課

「正在被霸凌?」教室內不能說的祕密

看更多
孩子被欺負 父母能做什麼 許瑞云:帶著勇氣與和諧的能量場,沒人會侵犯 91歲依舊耳聰目明、滿口真牙 老國醫的長壽養生秘訣
重點分享

活動看板

推薦閱讀

瘦身減重
燃脂再升級!運動搭配「冰咖啡水」 提高代謝、燃脂更久

最新專題