躺床就清醒?「刺激控制法」3招式助你重拾睡意

躺床就清醒?「刺激控制法」3招式助你重拾睡意
  • 作者 : 新光醫院臨床心理師李偉康、長庚醫院臨床心理師吳家碩
  • 圖片來源 : 多米能與禪風投影片

原本對你而言舒服的床,現在已經跟焦慮、清醒形成制約,怎麼辦?睡眠管理職人分享,破解「躺床就清醒」的方法——刺激控制法,讓你像大雄一樣,躺上床就想睡覺。

(圖片來源: 多米能與禪風投影片

在閱讀這篇文章的你,若目前有失眠的情況,是否常會懷念過去好眠的日子?

對你而言,躺床睡覺原本是一件舒服且不經思考就能夠發生的事,換句話說,床對你而言原本是一個舒服好眠的環境(床→舒服好眠)。

很多失眠的開始,實際上都出現在壓力事件(比如工作、課業、親人過世、結婚等)之後,讓你在睡前開始思考白天發生的事,或陷在情緒狀態(焦慮、憂鬱等)中,觸發了你的第一次失眠經驗(床→壓力(情緒)→腦袋就清醒了),若是這樣的情況重複出現,你會發現,為何明明壓力都過去了,你還是睡不著?

真相是你掉進了制約的惡性循環當中,床不再像原本那麼舒服好眠,而是變成一個清醒的環境(床→腦袋就清醒了)。

(圖片來源: 多米能與禪風投影片

你或許會想:「我真的是這樣,怎麼辦?」

睡眠管理職人要來跟你分享,破解失眠制約的好方法,讓你一躺上床就有睡意,帶你找回「床就是舒服想睡覺」的感覺。

(圖片來源: 多米能與禪風投影片

你覺得睡不著的時候,哪一個做法比較好?「躺著繼續堅持」還是「起床轉移注意力」呢?

(圖片來源: 多米能與禪風投影片

這是很多人睡不著的迷思,「睡不著了,當然要繼續躺在床上啊!」但是這個做法,不知不覺讓你掉入失眠的惡性循環中,怎麼說呢?

◎推薦閱讀:(本文尚未結束,後面還有喔)

一直做夢讓你睡不好?跟睡覺時「這件事」有關

有不少晚上睡不著的人,睡前會開始擔心,今天是不是真的睡得著,結果一躺上床,果真睡不著,就開始擔心明天精神、工作會被影響,不知不覺,焦慮、擔心的感覺讓大腦、身體處在清醒的狀態,更加睡不著。而 繼續躺在床上其實就形成「床→清醒」的連結,甚至周而復始的循環 ,讓這個連結越來越強化,之後又陷入無限惡性循環當中。

文章出處: Web only 2018-08-29 00:00:00.0

關鍵字: 睡意、失眠、放鬆、床、睡眠

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