睡飽睡好,大腦更靈光

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2018/09/01 · 作者 / 洪蘭 · 出處 / 康健雜誌 第238期
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英國文學家莎士比亞說,睡眠是受傷心靈的撫慰。研究發現,充足睡眠不僅有助於學習與創造力,更大大影響我們的健康。

朋友帶孩子上館子慶祝放暑假,重獲自由,正巧坐在我旁邊。我問孩子暑假計劃,他們說上學時,最痛苦的就是早上要起床,所以現在整個暑假什麼事都不想做,要睡個飽覺,不然一開學又沒得睡了。我問:你們認為睡眠是可以儲存的?他們臉露狐疑。

其實身體不是這樣運作的。我們偶爾開個夜車臨時抱佛腳準備考試沒有關係,但不能常做,因為睡眠不足會影響多巴胺系統的運作,而多巴胺除了是正向的神經傳導物質,使你心情好之外,還跟我們的警覺有關。

英國文學家莎士比亞說,睡眠是受傷心靈的撫慰,研究發現睡眠可以增加記憶力和創造力,使你苗條(睡眠不足會使人偏好重口味和油炸食物),使你不易感冒和失智。

睡眠強化長期記憶與創造力

睡眠分成2種,快速動眼期(REM)和非快速動眼期(non-REM)。REM睡眠是把白天收進來的訊息跟舊知識連接起來做組織和整理;非快速動眼期睡眠則是把新訊息透過固化(consolidation),送到長期記憶中儲存,兩者的腦波形態也不同。

有個實驗是讓大學生在學習完100個生字後,一組去睡覺,另一組不能睡。結果沒睡的那組回憶生字的成績比睡覺組差了40%,沒睡覺大腦記不住。研究發現,甚至短短20分鐘的午睡都對學習有幫助,有睡午覺的人學習效果好了20%。

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