2個好習慣,好眠、身心更自在

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2018/09/01 · 作者 / 司晏芳 · 出處 / 康健雜誌 第238期
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與荷爾蒙共舞,日常生活把握兩個習慣就輕鬆自在。

練習正念減壓、靜坐冥想

長期壓力、焦慮會使大腦處在發炎狀態,導致忘東忘西。調整生活步調,減少壓力來源。

「接生高危險孕婦就像拆彈一樣,」高雄醫學大學附設醫院婦產部主治醫師林錦鴻坦言,考量身心,這幾年慢慢把工作重心從產科轉移到婦科,關心更年期婦女議題。

此外,《正念療癒力》一書建議,把注意力放在呼吸,學習覺察當下,建立內心平靜。當焦慮、恐慌感襲來,身心症狀發作,刻意不帶評價觀察身體感覺、心理感受,「不需做任何事,只需要覺察它們。」

透過正念減壓、靜坐冥想等練習,看清感覺、念頭是會變動,來來去去。然後學會接納,與它們和平共存。

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