4原則聰明吃,助瘦、緩解熱潮紅

4原則聰明吃,助瘦、緩解熱潮紅
  • 作者 : 司晏芳
  • 圖片來源 : shutterstock

如何與荷爾蒙和平共處?日常飲食有訣竅。

1.多喝溫水

停經後女性缺乏雌激素,容易得尿道炎、膀胱炎。建議定時定量喝水最好。

書田診所泌尿科主治醫師杜元博指出,每人每天要喝2300~2500cc的水,白天每2~3小時補充350~500cc。

晚餐後最好少喝冷水,改喝摸起來不會燙手、水溫30~40℃接近體溫的溫水,「晚上起來上廁所的次數,至少會減少1~2次,」他說。

2.少鹽、少糖,晚餐減量

近期對肌少症研究多建議,老人胖一點,並且有運動、養出肌肉和肌力比較好。

上述研究對象指的是銀髮族,中壯年胖胖族可別拿來當藉口。步入中年,代謝變慢,平均每增加10歲,基礎代謝少一成。加上男人少睪固酮,女人少雌激素,皆會影響脂肪增加、肌肉量變少而發福,如果飲食沒節制又不運動,內臟脂肪堆積在肚子,腰圍就一圈圈大起來,接著高血糖、高血壓、高血脂,慢性病上身。

控制體重,可以從晚餐減量開始。選擇少鹽、少糖飲食、用開水取代含糖飲料。剛開始會感覺肚子空空的,喝杯牛奶、吃一小把堅果,久了身體就會慢慢習慣。

另外,在社群網站揪伴參加,一起設定目標,彼此加油打氣,會比孤軍奮戰來得容易。

3.避開塑化劑污染的食物

美國哈佛大學醫學院研究發現,比起用不鏽鋼瓶裝冷水喝的人,拿PC材質容器裝水喝的人,體內雙酚A含量明顯高出許多。

台灣公共衛生學會理事長陳保中提醒,外食自備玻璃或不鏽鋼餐盒,少買塑膠袋裝的熱湯麵食炸物;少喝塑膠及保麗龍杯冷熱飲、寶特瓶裝運動飲料及茶類;少去使用美耐皿餐具的店家用餐。常常更換罐頭、瓶裝調味料品牌,盡可能減少塑化劑吃進肚子的機會。

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4.地中海飲食調理荷爾蒙

文章出處: 康健雜誌238期 2018-09-01 00:00:00.0

關鍵字: 飲食、地中海飲食、溫水、荷爾蒙、更年期、生活

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