預防跌倒,運動比維生素D更有效

預防跌倒,運動比維生素D更有效
  • 作者 : 陳蔚承編譯
  • 圖片來源 : shutterstock

還在吃營養補給品預防跌倒?事實上,你有更有效的選擇。

還在吃維生素D和鈣片預防跌倒嗎?隸屬美國聯邦政府衛生與人力服務部的預防醫學工作小組,回顧8份臨床報告後指出,不論是維生素D、鈣片或兩者混合的補充品,都沒有充足證據能預防長輩在家跌倒。

該研究指出,每日攝取400 I.U.維生素D或1000毫克鈣片對預防長輩在家跌倒沒幫助,對停經後婦女也是如此,而且攝取過量可能會增加腎結石的風險。

工作小組副主席、維吉尼亞聯邦大學家醫暨公眾健康系助理教授克里斯(Alex Krist)指出,還是多運動、訓練肌力來預防跌倒。這項研究刊登在《美國醫學會期刊(JAMA)》。

美國布萊根婦女醫院預防醫學主任曼森(JoAnn Manson)表示,這項研究提醒民眾不要依靠保健食品預防跌倒,「許多長輩因為怕跌倒而減少出門,但這會造成肌肉萎縮、照不到陽光而缺乏維生素D,也會失去社交機會。」

出門走走或在家規律運動都可預防跌倒和減少其造成的傷害,「一星期3次、每次30~40分鐘就有效果,」曼森說。克里斯和曼森都建議,如果是健康的長輩可以做有氧運動,且每週重訓2次,但還是要諮詢醫師;身體較差的長輩則以接受物理治療或打太極拳為佳。

這項研究不適用已有骨質疏鬆性骨折病史、被診斷有骨質疏鬆症或缺乏維生素D的患者。

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文章出處: 康健雜誌238期 2018-09-01 00:00:00.0

關鍵字: 維生素D、長輩、骨質疏鬆、預防跌倒、鈣片

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