腹、背、大腿肌肉力量,一個動作完全鍛練

圖片來源 / 林后駿
瀏覽數5,671
2018/09/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第238期
放大字體
常腰痠背痛,膝蓋、踝關節不適?久坐的你需要這個動作,強身健體不求人。

腹部、背部肌肉的力量是身體平衡的關鍵,也是預防腰痠背痛、膝蓋與腳踝關節不適的根本鍛練。久坐的人現在就站起來,有力地跨出一步,強健你的核心肌群與大腿肌力。

練習步驟:

①雙腳併攏,膝蓋伸直。

②雙手扶在骨盆兩側,左腿往前跨一步有力地踩穩。

③上半身慢慢地往前傾,右腳也一起抬高。

④胸口往前挺,右側骨盆不外翻,兩側臀部一樣高。

⑤自然呼吸,停留5~10個呼吸,然後換邊做。

提醒:

無法在此動作穩定平衡的人,可以雙手扶牆支撐練習,等到肌肉力量鍛練好之後,再扶在骨盆兩側或是手臂往前伸直。膝蓋不舒服的人,練習時,站立的腳可以膝蓋微彎。

更多精采內容,請見康健九月號《調理荷爾蒙─好眠 瘦身 有性趣 更快樂

看更多
10大排毒蔬果請常吃! 最近有點累,你量過血壓了嗎?正常值該是多少? 腹痛還是胃痛? 從常見症狀教你初步辨別
重點分享

活動看板

推薦閱讀

高血壓
最近有點累,你量過血壓了嗎?正常值該是多少?

最新專題