腹、背、大腿肌肉力量,一個動作完全鍛練

腹、背、大腿肌肉力量,一個動作完全鍛練
  • 作者 : 陳美宮
  • 圖片來源 : 林后駿

常腰痠背痛,膝蓋、踝關節不適?久坐的你需要這個動作,強身健體不求人。

腹部、背部肌肉的力量是身體平衡的關鍵,也是預防腰痠背痛、膝蓋與腳踝關節不適的根本鍛練。久坐的人現在就站起來,有力地跨出一步,強健你的核心肌群與大腿肌力。

練習步驟:

①雙腳併攏,膝蓋伸直。

②雙手扶在骨盆兩側,左腿往前跨一步有力地踩穩。

③上半身慢慢地往前傾,右腳也一起抬高。

④胸口往前挺,右側骨盆不外翻,兩側臀部一樣高。

⑤自然呼吸,停留5~10個呼吸,然後換邊做。

提醒:

無法在此動作穩定平衡的人,可以雙手扶牆支撐練習,等到肌肉力量鍛練好之後,再扶在骨盆兩側或是手臂往前伸直。膝蓋不舒服的人,練習時,站立的腳可以膝蓋微彎。

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文章出處: 康健雜誌238期 2018-09-01 00:00:00.0

關鍵字: 腰痠背痛、Tuladandasana、大腿肌力、英雄三、瑜伽

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