燃脂再升級!運動搭配「冰咖啡水」 提高代謝、燃脂更久

燃脂再升級!運動搭配「冰咖啡水」 提高代謝、燃脂更久
  • 作者 : 謝佳君
  • 圖片來源 : shutterstock

不少人都聽過運動前來杯咖啡,可以加速脂肪燃燒,提升運動表現;現在有國內減重名醫推薦進化版的「冰咖啡水」──將咖啡加水稀釋,而且要喝冰鎮過的,更能提高新陳代謝,減少咖啡因造成身體的不適,而且運動中和運動後都能補充,堪稱燃脂的利器。

(邱正宏醫師推薦在運動時搭配喝冰咖啡水,有餘於延長燃脂作用。圖片來源:擷取自邱正宏醫師提供影片)

咖啡有脂肪持續燃燒 運動前、中、後都能喝

景升診所院長邱正宏表示,根據研究,在運動中、腎上腺素分泌的過程飲用咖啡或茶, 約可增加17%的脂肪代謝

醫師解釋,運動時身體會分泌腎上腺素,促使脂肪燃燒;但腎上腺素不能無限制的分泌,否則會像一把火燒不停,心臟狂跳,身體不堪負荷。因此,身體會分泌一種物質「磷酸二酯酶」來分解腎上腺素,就像一桶水澆熄這把火。

而咖啡因的作用正能抑制這種物質的分泌。換句話說,腎上腺素在沒有被分解的情況下,作用時間會延長,燃燒的脂肪也更多。

如果不方便運動中隨時補充,也可以在運動前先喝,但記得喝完後趕緊去運動,因為這時正是腎上腺素作用最快的時候。運動後2個小時腎上腺素也還在作用,這時也可以喝點咖啡,幫助脂肪持續燃燒。

咖啡喝「冰的」 提高新陳代謝達1小時

如果把咖啡拿去「冰鎮」,效果更加倍。

邱正宏表示,研究發現, 成人飲用3°C~4°C的冰水500CC,新陳代謝會提高4.5%~5%,並持續一個小時 ;小孩更可提高代謝達25%,持續約45分鐘。這是因為人體為了維持恆溫,冰水下肚後會吸收身體的熱量,這時必須燃燒脂肪或葡萄糖來平衡失去的溫度,新陳代謝跟著提升。

(運動中喝點冰飲能提升運動表現,並讓疲勞感來得慢一點。圖片來源:shutterstock)

燃脂≠減脂 平時飲食控制不能少

「但 『燃脂』不一定等於『減脂』 ,」豐禾健康管理顧問總營養師楊承樺強調,減重更重要是平時的飲食控制。

◎推薦閱讀:

小禎半年內瘦37公斤!醫:飲食順序「這樣調整」 效果會更好

文章出處: Web only 2018-08-01 00:00:00.0

關鍵字: 燃脂、代謝、冰咖啡水、運動、咖啡

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