假日補眠一天別超過2小時 避免「社交時差」讓你更疲倦

假日補眠一天別超過2小時 避免「社交時差」讓你更疲倦
  • 作者 : 臨床心理師吳家碩
  • 圖片來源 : 睡眠管理職人

沒出國也會有時差,而且「社交時差」影響可不輸出國時差,除了導致睡眠困擾,讓人上床時不想睡、早上起不來之外,也會使得白天的情緒變差、認知功能下降,還可能影響身體的代謝功能,讓糖尿病及心血管疾病的風險上升。

到底什麼是社交時差,是怎麼形成的,又會有哪些影響呢?

社交時差(Soical Jetlag)是這十年多來睡眠領域新的用詞,算是現代文明、文化脈絡下的產物之一,為什麼這麼說呢?最主要的原因是來自現代人 平日睡眠不足與剝奪,導致假日晚睡及補眠的習慣增加。

「生理時鐘(Biological clock) 」是內在時鐘,調控我們一整天的睡醒時間,使我們在該睡的時間睡覺,該醒來的時間起床。

「社交時鐘(social clock)」為我們工作、唸書或安排其它社交活動的時間,相對的,也可以說是外在的時鐘。

正常來說,內在的生理時鐘應該要配合我們外在的社交時鐘,以維持規律的生活安排及晝夜節律。不過,在時刻忙碌的現代, 「生理時鐘」與「社交時鐘」常常無法配合,平日和假日又分別有不同影響程度,嚴重一點,甚至會出現類似時差的影響及問題。

(圖片來源:睡眠管理職人)

不得不睡
因為平日忙碌的生活作息,常加班或是夜生活精采等因素,使晚上的睡眠時數傾向較少,常在不得不睡的時候才上床就寢,因此累積了睡眠負債(Sleep debt)。

設定鬧鐘
睡眠時數減少的第一個影響,就是會讓人想多睡一點,很容易出現賴床,早上起床精神不佳、嗜睡及疲倦的狀況。Roenneberg、Allebrandt、Merrow以及Vetter(2012)研究數據發現,超過80%以上的人在平日會設定鬧鐘,使自己在「應該」起床的時間起來。

(圖片來源:睡眠管理職人)

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捨不得睡
好不容易到了放假的日子,像是星期五、六的晚上,我們常會為自己安排一些娛樂,想要好好放鬆一下,因此捨不得上床睡覺。

文章出處: Web only 2018-08-18 00:00:00.0

關鍵字: 時差、社交時差、假日、補眠、睡眠

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