減脂、練體魄,多學一招

圖片來源 / 葉懿瑩
瀏覽數1,560
2018/07/30 · 作者 / 吳孟瑤 · 出處 / 康健雜誌 第237期
放大字體
減脂、練體魄,多學一招

1.運動前1小時,吃水煮蛋+地瓜,表現更好

運動前1~2小時,吃點易消化、吸收的碳水化合物與蛋白質食物,如地瓜加水煮蛋、香蕉配豆漿、全麥吐司配牛奶等,能提高運動表現,補充運動中流失的胺基酸,及避免低血糖。

2.蛋白質分三餐平均吃,增肌效果更加乘

一般人早餐常以澱粉類為主,蛋白質則集中在午、晚餐吃。但根據美國德州大學的研究發現,將一天所需的蛋白質平均分配到三餐中,幫助增肌的效果更好,明天吃早餐時加顆蛋吧!

3.開會前拚命準備?不如快走10分鐘

看更多
大公開!「順時鐘養生法」才是王道 喝奶嗆到致肺炎 李登輝住院治療恢復中 【康健陪你練】想保護好脊椎 就該鍛鍊核心肌群
重點分享

活動看板

推薦閱讀

生活防毒
砧板清潔消毒的方法

最新專題