一個簡單動作,舒心活腦

一個簡單動作,舒心活腦
  • 作者 : 吳孟瑤
  • 圖片來源 : 葉懿瑩

10個小提案,讓你的生活從此大不同。

①每天冥想3分鐘, 正念微練習找回身心連結

現代人生活步調飛快,隨時被緊張、焦慮情緒帶著走,「正念」是指練習專注當下,找回身心的連結。整骨治療師維拉柯尼斯(Vicky Vlachonis)建議,正念練習可從日常開始,如每天冥想3分鐘,或是專心用餐不使用任何3C產品,皆有助穩定情緒、放鬆身心。

②保持快樂情緒,心臟更健康

美國哥倫比亞大學一項研究指出,保持快樂的心情有助預防心臟病,原因在於快樂的人較能擁有健康的生活形態,且壓力會釋放損害心肌的荷爾蒙。研究作者戴維森博士(Karina Davidson)甚至說,如果是較悲觀的人,試著「表現」得像個快樂的人,也有用!

③不會變笨的生活習慣

日本腦神經生理學教授久保田競表示,不想愈活愈笨,就要利用生活習慣和思考方式勤鍛練,讓腦內的神經細胞繼續成長,增加連結數,像是搭車時練習閉眼單腳站、多下廚,或是看一部會讓自己感動流淚、大笑不已的電影等,都有助活化腦部,提升思考力與敏捷度。

④減少3C藍光毒害, 亮度要低於三分之一

你是否手機、平板電腦整天不離手?想降低3C藍光傷害,台灣大學環境衛生研究所博士後研究員商育滿建議,螢幕亮度最好要調到低於最大值的三分之一,或使用「自動調整亮度」功能;另外每使用40分鐘也要休息1~2分鐘,才能有效降低藍光對視網膜的傷害。

⑤出門總是忘東忘西? 把東西統統放玄關

急著出門總是忘東忘西,等到了公司才懊悔不已?最簡單的方法,就是前一天將要帶的東西統統放在玄關,晚上睡前再檢查一次,隔天早上就可以輕鬆、從容不迫地出門!

◎推薦閱讀:(本文還沒結束,後面還有喔)

15個好習慣讓你越活越年輕 凍齡回春秘訣大公開

⑥無論累不累,多打個哈欠

文章出處: 康健雜誌237期 2018-08-01 00:00:00.0

關鍵字: 生活、閱讀、態度、平靜、睡眠

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