研究:晚上「這個時段」喝酒 較不影響睡眠

研究:晚上「這個時段」喝酒 較不影響睡眠
  • 作者 : 新光醫院臨床心理師李偉康、長庚醫院臨床心理師吳家碩
  • 圖片來源 : 多米能與禪風投影片

酒精具有抑制及麻痺肌肉力量的功能,所以喝完酒後會有類似鬆弛劑與鎮靜劑的效果,讓你昏昏欲睡,感覺很好睡。不少人在睡前都覺得喝完酒後,有點微醺、茫茫的,躺上床後很好睡,但你知道嗎?喝完酒後入睡不僅傷身,更傷睡眠。

睡前喝酒傷身

12公克的酒精(等於360毫升的啤酒、30毫升的威士忌),平均需要1個半小時代謝。 睡前喝酒,酒精就會讓肝臟持續運作、進行代謝,若喝的量多,代謝的時間更長,肝臟就必須持續運作來代謝,「睡覺養肝掰掰了」。

其次,酒精耐受性也是另一個傷身的原因。身體適應某個酒精的量,為了達到想要的微醺效果 ,身體就會讓酒精的量提升,這也是為什麼酒喝多了,酒量會越來越好。但是酒喝多了會導致 認知功能(如記憶力、學習能力、判斷力等)衰退,長期使用也造成肝臟負擔,形成脂肪肝,進而演變成酒精性肝炎、肝硬化等問題。

喝酒不只傷身,睡前喝酒更傷睡眠!

(圖片來源: 多米能與禪風投影片

睡前喝酒傷睡眠

1. 酒精會 抑制睡眠階段中的快速動眼期,破壞睡眠結構 ,喝酒入睡後,被抑制的快速動眼期就會跑到後半段的睡眠,再反彈回來,影響睡眠品質。

2. 再者,酒精具有 利尿效果,半夜起來上廁所,中斷睡眠,影響睡眠的持續性。

3. 更重要的是,由於酒精具有 肌肉鬆弛的效果,睡眠過程中會增加呼吸中止的可能性,干擾睡眠,導致睡眠品質變差。 所以確診有睡眠呼吸中止的個案,應盡可能減少在睡前喝酒的機會。

(圖片來源: 多米能與禪風投影片

晚上都不能喝酒?

職人小筆記:2016/11/13台大醫院睡眠中心舉辦的國際研討會——「睡眠醫學的跨領域研究」,邀請新加坡國立大學Duke-NUS醫學院副教授Joshua Gooley,在會議中提到, 最新研究發現,晚上7~9點是酒精代謝最快的時間。

愛喝酒的你,或許可以考慮在7~9點小酌2杯,或盡可能避免在睡前2、3個小時飲酒,就可以喝酒又不傷睡眠。

(圖片來源: 多米能與禪風投影片

溫馨小提醒:

文章出處: Web only 2018-07-18 00:00:00.0

關鍵字: 睡覺、喝酒、酒精、睡眠

延伸閱讀Related Articles
你可能有興趣You Might Also Like
最熱門文章Most Popular
最新文章New Topics
活動看板Event
樂活專門店Best Buy
關閉 RSS