如何開始健走運動?

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2000/08/01 · 作者 / 吳若女 · 出處 / 康健雜誌 第22期
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恭喜你,決定開始「走路」運動!但是,該如何走?要注意哪些事情?才能走出健康、走出活力,卻又沒有後遺症。

初學者可以從四方面檢查自己:

1.事前的準備。你的身體可以走路嗎?你穿對了衣服和鞋子嗎?

2.暖身與伸展運動。你知道走路前也要暖身嗎?你會做伸展運動嗎?

3.健走的技巧。你走路的姿勢正確嗎?

4.健走的進度。要走多遠?走多快?多久走一次?

事前的準備

首先,要先檢查你的身體,假如你有以下任何一種狀況,就得先和醫生討論,你是否能以健走為運動?應該注意哪些事?

*已久臥超過一年或更久

*最近很久沒有運動,或已經超過65歲

*有心臟方面的疾病

*懷孕

高血壓

糖尿病

*有胸痛,特別是用力的時候

什麼是糖尿病?

糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病,糖尿病最重要的特徵即為患者血糖高於正常人,糖尿病可細分為三種類型,一型糖尿病、二型糖尿病以及其他類型糖尿病,其...

什麼是高血壓?

高血壓是為一種動脈血壓升高的慢性疾病,正常人的血壓值應為收縮壓<120毫米汞柱(mmHg),舒張壓則是<80mmHg,而當進入高血壓前期時,患者的收縮壓為120~139mmHg,而舒張壓為80~90mmHg,而當收縮壓≧140mmHg且舒...

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