敞開胸懷,一吐鬱積悶氣 肌力、彈性、美麗兼得

敞開胸懷,一吐鬱積悶氣 肌力、彈性、美麗兼得
  • 作者 : 陳美宮
  • 圖片來源 : 陳德信

長時間坐在辦公桌前、或是低頭滑手機嗎?只要一個瑜伽動作就能讓呼吸更暢通,幫助思緒更清晰。這個動作還能強化大腿前側與腹部肌肉力量,同時也可以提升背脊的彈性,修飾胸型線條則是驚喜的附加價值。

1.膝蓋跪地,腳尖點地。

2.左手往後抓住左腳跟,手臂伸直,胸口往上。

3.骨盆與大腿肌肉往前推,右手帶動身體往上延展、後彎。

4.停留5~10個呼吸後,回到步驟1.的預備姿式。

5.放鬆2個呼吸後,再換邊做。

貼心提醒:

‧完成後,可先回到嬰兒式放鬆,讓背部肌肉回復到原始狀態。

‧練習重點在於,大腿前側肌肉收縮,骨盆往前推,下背放鬆,上背向上延展後彎,才能保護腰椎不受傷。

‧下背部不舒服的人,可以雙手扶在骨盆兩側或下背部支撐,後彎時,肩胛骨內收、胸口打開。

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文章出處: 康健雜誌236期 2018-07-01 00:00:00.0

關鍵字: 駱駝式、胸腔、肌力、呼吸、瑜伽

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