小禎減肥有成 「變換運動」度過停滯期

  • 作者 : 謝佳君採訪整理
  • 圖片來源 : 擷取自胡小禎臉書粉絲專頁

《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性,運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來,還可能運動後時常腰酸背痛。

中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示,心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子,但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是, 變換運動才能騙過愛偷懶的身體

因為人體有「省能」的機制,任何一種運動做久了,會自動發展出最省力的方式,降低運動耗能效率,因此最好 至少2~3個月更換一次運動類型

此外,從事不只一種運動,也會讓運動習慣更持久。

杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示,一方面能接觸到不同類型的朋友,如果遇上運動的撞牆期,失去耐心,同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感,或讓不同的運動來突破體能瓶頸;甚至藉由運動類型的均衡,避免因肌力不平衡、疼痛,造成疲憊、提不起勁的錯覺。

3種運動怎麼搭配?

至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配,徐緯珍提供以下建議:

暖身(動態伸展)→ 5~10分鐘

有氧運動(心肺訓練)→ 30~40分鐘

阻力訓練(肌力訓練)→ 約30~60分鐘

收操(靜態伸展)→ 5~10分鐘

TIP 1:若時間有限,暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做,有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。

TIP 2:徐緯珍建議,心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等;肌力訓練如深蹲、伏地挺身,及棒式、橋式等訓練核心的動作;動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等;靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂,伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。

進食順序SOP,吃對就會瘦!

人生不該只會一種運動

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文章出處: Web only 2018-06-01 00:00:00.0

關鍵字: 停滯期、小禎、進食順序、運動、減肥

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