鍛練夏日美背力

鍛練夏日美背力
  • 作者 : 陳美宮
  • 圖片來源 : 陳德信

久坐的生活形態讓人腰背無力,看起來無精打采。支撐版的眼鏡蛇式練習,可以適度地伸展背脊,舒緩下背痠疼,提升背部肌力的同時,也可以強化與修飾手臂,讓你穿起夏裝更有型。

練習步驟:

1/趴著,雙腳打開與墊子同寬,腳跟朝內、腳趾頭朝外。

2/手肘彎,放在肩膀正下方,以手肘與下手臂支撐。

3/胸口打開,上背往上伸展,稍微後彎。

4/下巴微抬,眼睛閉上,自然呼吸,停留5~10個呼吸。

提醒:有消化性潰瘍的人、孕婦要避免練習這個動作。

文章出處: 康健雜誌235期 2018-06-01 00:00:00.0

關鍵字: 久坐、背肌、眼鏡蛇式、伸展運動、體態、簡易體操

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