鍛練夏日美背力

圖片來源 / 陳德信
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2018/06/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌 第235期
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久坐的生活形態讓人腰背無力,看起來無精打采。支撐版的眼鏡蛇式練習,可以適度地伸展背脊,舒緩下背痠疼,提升背部肌力的同時,也可以強化與修飾手臂,讓你穿起夏裝更有型。

練習步驟:

1/趴著,雙腳打開與墊子同寬,腳跟朝內、腳趾頭朝外。

2/手肘彎,放在肩膀正下方,以手肘與下手臂支撐。

3/胸口打開,上背往上伸展,稍微後彎。

4/下巴微抬,眼睛閉上,自然呼吸,停留5~10個呼吸。

提醒:有消化性潰瘍的人、孕婦要避免練習這個動作。

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