安全做重訓,先試這5招

圖片來源 / 康健雜誌
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2018/05/08 · 作者 / 王暄茹 · 出處 / 康健雜誌
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安全做重訓,先試這幾招!

(圖片來源:林后駿)

毛巾伸展│增加肩膀柔軟度

1.雙手握毛巾兩端,垂放身體兩側。

2.手伸直,舉向頭頂,記得呼吸,吸氣上、吐氣下。

3.重複動作15下。

(圖片來源:林后駿)

啞鈴弓箭步│訓練大腿、臀部肌力

1.手握啞鈴,左腳向前跨一大步,右膝跪地,膝下可墊厚毛巾。

2.雙腿用力,右膝離地。

3.注意前腳重心放腳跟、後腳重心放腳尖,身體需打直、雙膝關節成90度。

4.左右各進行15次。

(圖片來源:林后駿)

橋式負重│訓練核心、臀部力量

1.平躺於地,雙膝彎曲,啞鈴放在腹部髖關節間

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