放低姿態,做一個溫柔又堅定的勇者

圖片來源 / 陳德信
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2018/05/01 · 作者 / 陳美宮 · 出處 / 康健雜誌
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力量是勇士必備的特質,然而光有力、缺乏柔軟度,無法讓人堅定持續地做對的事。舒展上背、骨盆肌群,鍛練腿部肌力,提升核心力量與專注力,像飛鷹展翅翱翔,勇敢放手去做任何想做的事。

練習步驟:

1.雙腳併攏,膝蓋彎曲,雙手往左右兩側打開與肩同高。

2.左大腿跨在右大腿上。

3.如果可以,左小腿再繞到右小腿後方,腳趾頭勾住右小腿。

4.左手下、右手上,雙手在胸前交叉,手掌合十,兩邊肩膀同高。

5.眼睛專注前方某一點,停留5~10個呼吸,然後換邊做。

Tips:

‧膝蓋不舒服的人,練習時要特別小心,只要大腿交叉即可。

‧手掌無法合十的人,可以雙手交叉抱住另一側肩膀。

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