「養眼」器材怎麼挑?眼睛操有用嗎?   

圖片來源 / 陳德信
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2018/03/29 · 作者 / 陳蔚承 · 出處 / Web only
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追劇、打手遊……,現代人手機、平板電腦用得兇,近距離看螢幕看到忘我,使得調整焦距的睫狀肌長時間處於緊繃狀態,又因看得太專心、眨眼次數減少,導致眼部出現痠、澀、脹、痛等各種症狀。除了閉眼休息,熱敷和按摩也是常用來舒緩眼睛疲勞的方式,市面上愈來愈多保養器材,它們真的有用嗎?

3種熱敷方式,哪種好?

眼睛長時間盯著螢幕會造成眼睛不適甚至頭痛。新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山指出,熱敷可加速眼周血液循環,促進新陳代謝,舒緩症狀,中午午休、晚上睡前都可以熱敷,「美國有研究指出,熱敷可以讓阻塞眼瞼周圍皮脂腺的油脂融化,達到疏通和刺激油脂分泌的效果,舒緩眼睛乾澀不適及改善乾眼症。」

常見的熱敷方式可分成熱毛巾、拋棄式熱敷眼罩和恆溫式眼罩:

不過,使用上也要注意,熱敷眼罩不是愈熱愈好,最好定時控溫在40~45度、熱敷5~10分鐘即可,以免灼傷,使用時也應摘下隱形眼鏡,有眼妝或眼睛周圍有分泌物也應該清除後再熱敷。

眼睛按摩 按眼眶不按眼球

「在門診有過因為不適當的按摩導致視網膜剝離飛蚊症白內障的案例,」他指出,按壓眼球會讓水晶體蛋白質變質引發白內障,沒達到放鬆效果、反而傷害眼睛,更切忌用肩頸按摩器來按壓。

使用眼部按摩器首先要看「按摩探頭」的分布,建議選擇分布在眼眶四周的產品,不可直接按壓到眼球,按摩頻率每2~3天一次即可,不可太頻繁,每次最多30分鐘。

陳瑩山也指出,使用按摩器後如果有眼睛疼痛、眼前出現閃光等狀況就應該就醫,而視網膜剝離高度近視青光眼的患者,更要在使用前諮詢醫師,接受任何眼科手術前都不建議使用,術後則要經過醫師許可才能使用。

中醫則認為,適度按摩眼眶四周,確實有改善疲勞的作用。陳承吉中醫診所院長陳承吉表示,眼眶四周的睛明穴、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣、球後、太陽,面部的四白、大拇指第一指節背面鳳眼、大空骨、明眼及虎口的合谷穴,都是能改善眼部疲勞的穴位,「每個穴按摩持續5至10分鐘,感到有點酸麻即可。」

陳承吉進一步指出,如果按摩和熱敷都無法舒緩不適,或睛明穴和球後穴的位置較深、按摩效果不顯著,也可尋求專業中醫師,採用眼針治療。

眼球操的迷思

許多書籍都提到,閉眼轉動眼球的「眼球操」有助於舒緩眼睛疲勞,卻無法改善視力或治療眼疾。陳瑩山指出,2005年眼科權威期刊《小兒眼科斜視雜誌》有一篇研究系統性回顧眼球運動的效果,研究人員分析多個宣稱可以改善視力、弱視的眼球運動,發現沒什麼效果。

另有案例發現,眼球操可能讓視網膜剝離?其實,適度轉動眼球不會有任何傷害,「眼部本來就有問題才可能造成視網膜剝離,」大學眼科台南分院院長蘇俊峰解釋眼球轉動時,肌肉的收縮拉扯的幅度有限,不太可能轉動眼珠就造成傷害,「我們每天轉動眼珠都沒事啊!」同樣的,翻白眼會造成視網膜剝離也是不正確的資訊。

其實,「閉眼」就能達到舒緩的效果。一般人眨眼次數平均每分鐘約 12到14 次,但現代3C族眨眼次數大輻降低為 6到7 次,造成淚液揮發、眼睛乾澀而疲勞。蘇俊峰指出,眼睛是人體唯一暴露在空氣中的器官,因此有一層淚膜包覆,眨眼時淚水會形成淚膜,但像氣泡一樣持續太久會破掉,角膜接觸到空氣就會疼痛,「因此閉眼眼球操,也就是用力閉眼再張開的動作,就是讓淚膜有時間形成。」

吃蝦紅素、花青素、葉黃素?

除了按摩和熱敷,平時從食物和保健品補充眼睛需要營養也能舒緩眼部不適。補充蝦紅素、花青素可以有效幫助眼睛減輕疲勞,想補充蝦紅素可以多吃鮭魚和蝦子,「目前有研究指出蝦紅素可以增進睫狀肌對焦的調節力,改善眼部疲勞,」陳瑩山建議,如果要吃蝦紅素,每天可吃4到8毫克;花青素則是能維持眼部微血管健康、促進血液循環,藍莓、蔓越莓、紫高麗菜、深綠色蔬菜都是良好的補充來源。

那常吃的葉黃素呢?陳瑩山和蘇俊峰都認為對於舒緩疲勞沒幫助。蘇俊峰說門診時都有民眾問眼睛痠痛為什麼吃葉黃素沒用,「葉黃素主要作用在眼球底部視網膜和黃斑部,對於舒緩肌肉沒幫助。」陳瑩山也指出,葉黃素主要是保護眼球免於光線的傷害,舒緩眼部疲勞的功效不大。

中藥方面,陳承吉指出,可用菊花2錢、五味子2錢,枸杞、決明子、麥門冬、黃耆各3錢,用熱水沖泡10分鐘後飲用。

《黃帝內經》提到:「五臟六腑之精氣,皆上注於目而為之精」,眼部是微血管分布最密集、腦部之外最需要營養的地方,因此蘇俊峰和陳承吉都認為,營養均衡、調整生活習慣,如縮短使用3C產品的時間,每30分鐘讓眼睛休息10分鐘,才能避免眼部過度疲勞。

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人體眼睛的玻璃體是一種清澈的膠狀物質,正常狀態下眼睛看到的圖像也應該是清晰且正常的,但當玻璃體出現變異或是病變時,眼睛所看到的成像可能會出現點狀、線狀、面狀甚至是立體狀的黑影,都可稱作是飛蚊症。

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頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一,不一定只有腦部疾病能造成頭痛(如:急性青光眼也會使患者頭痛),因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據,如以才能達到正確治療的效果。

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