足養身

足養身
  • 作者 : 林貞岑
  • 圖片來源 : 鄭佳玲

有多久沒有好好觀察過自己的腳? 足部是身體最有力量的部位,但,現代人卻因為少動、老化、肥胖,以及錯誤的生活習慣,造成足部肌肉韌帶組織退化、鬆弛,引發腰痠背痛、歪斜、肥胖等全身性問題,許多長輩更因足部變形而不敢出門,失去生活自理能力。 一雙有力好足,不但可減少病痛,也能紓解壓力,讓心靈更輕鬆。 丹麥及日本把足部視為重要的預防保健項目,甚至有專門的足部照護學校,因為活動自如就能減少慢性病及失能臥床,降低人口老化造成的醫療經濟負擔。 台灣最懂腳的5位重量級專家,歸納出折磨腳的壞習慣,以及如何因應;78歲的足底按摩之父吳若石也首度分享他的護腳祕訣。 3月開春接地氣,就從離地面最近的足部開始,打造強壯有力的基礎,重拾身心平衡,走出更寬廣美好的人生。

走路會痛令人困擾,甚至影響全身。個頭嬌小的台中市居家護理聯盟協會理事長呂郁芳長年為腰背痛所苦,嘗試過吃藥、按摩效果不大,直到兩年前她走遍鄉鎮為不良於行的長輩處理各種足部問題,才開始好好觀察、照顧自己的腳。

她發現自己有扁平足,足弓塌陷吸震效果差,因此腰背部承擔過多從足部反彈回來的壓力,經常疼痛,透過穿鞋墊矯正,分散足底壓力、做好足部照護,腰背疼痛也改善許多。

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你有多久沒看過自己的腳?

足部是全身最有力的部位,每天至少承受30萬公斤的壓力,這還不包括走路時增加2倍、跑步時激增6倍的全身重量。

人跟環境的接觸得依靠腳,綜觀兩百萬年的人類發展史,奔跑、覓食、逃離危險、往返聯絡,甚至發展出高等文明,靠的是一雙雙有力的腳。

一雙有力足,帶領人類存活下來

「腳是人之所以為人的關鍵,」台灣足踝外科醫學會常務理事、行健骨科診所院長朱家宏提到,人類作為萬物之靈,從四肢進化到雙腳站立,足部設計精密獨特是關鍵,足踝、足弓及跟腱穩定有彈性,能維持平衡、承受壓力,並能行走長途,這也是人類能存活下來的原因。

一雙健腳,更能預防疾病、延年益壽,甚且療癒心靈。按摩足部可以防病抗老,因而民間有「樹大全憑根深,人壯全憑腳健」的說法。足部根基穩健,身體不歪斜,五臟六腑氣血暢旺,就不會引起各種疾病,台北市立聯合醫院林森院區中醫骨傷科主治醫師邱榮鵬說。

(正確走路)

足部有78個穴位及兩大經脈──足厥陰肝經跟足少陰腎經沿腳部而上運行,腳部氣血通暢,能滋養肝腎功能,經常按摩腳底湧泉穴能刺激血液循環、增強抵抗力。

鍛練足力可預防衰老。腳趾、腳弓有力伸展,抓握力強,足踝穩定、不易跌倒,骨骼關節發炎、變形機會減少,即使到了百歲也能行動自如。

文章出處: 康健雜誌232期 2018-03-01 00:00:00.0

關鍵字: 腳痛、長照服務、走路姿勢、足部照護、足部反射療法、老化、紓壓、足底按摩

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